Laatst sprak ik met iemand die in de knoop zat over het kiezen tussen een crosstrainer en een roeitrainer voor thuis. Mijn eerste antwoord: koop ze allebei 😉. Deze keuze lijkt in eerste instantie misschien eenvoudig, maar er zijn veel factoren die je moet overwegen. Net als de discussie tussen de crosstrainer en de loopband, heeft ook de vergelijking tussen de crosstrainer en de roeitrainer zijn eigen ins en outs. In dit artikel behandel ik beide fitnessapparaten uitvoerig en vergelijk ik ze op verschillende punten.
Waarom zou je voor een crosstrainer kiezen?
Een complete workout voor het hele lichaam
Als je een volledige workout zoekt, dan is de crosstrainer een goede optie. Je traint er zowel je bovenlichaam als je onderlichaam mee. Dat is ideaal voor iedereen die naar een totaaloplossing zoekt. Je gebruikt je armen, benen, rug en buikspieren allemaal tijdens de training.
Zachter voor de gewrichten
Mensen met gevoelige gewrichten, zoals knieën en enkels, ervaren meestal minder ongemak met een crosstrainer. Dankzij de elliptische beweging zijn er minder schokken. Dit verlaagt de belasting op je gewrichten. Fysiotherapeuten raden vaak een crosstrainer aan voor mensen met knieklachten.
Mogelijkheid om je training aan te passen
De crosstrainer geeft je veel opties om je training aan te passen. Je kunt kiezen uit verschillende weerstandsniveaus en vooraf ingestelde programma’s. Dit maakt het gemakkelijk om je workout te variëren. Of je nu aan krachttraining doet of calorieën wilt verbranden, er zijn genoeg mogelijkheden. Let er wel goed op dat je de juiste crosstrainer koopt met voldoende instelmogelijkheden. Mijn tip: Zorg dat er in ieder geval een aanpasbare weerstand is en meerdere programma’s, waaronder een hartslagprogramma.
Spieren die je traint op een crosstrainer
De crosstrainer is meer gericht op cardio en vetverbranding maar traint ook een aantal spiergroepen:
- Benen: Je traint je quads, hamstrings en kuiten, net als bij de roeitrainer.
- Gluteus Maximus: Dit is je bilspier, die je vooral aanspreekt bij het achteruit bewegen op de crosstrainer.
- Core: Ook hier speelt je core een rol voor balans en stabiliteit.
- Armen en schouders: Als je een crosstrainer gebruikt met bewegende handvatten, dan worden je armen en schouders ook licht getraind.
Wat maakt een roeitrainer aantrekkelijk?
Effectieve cardio en krachttraining in één
Op een roeitrainer train je niet alleen je conditie; je bouwt er ook spiermassa mee op. Het is een uitgebalanceerde workout waarbij je zowel je boven- als onderlichaam aan het werk zet.
Ondersteunt een rechte rug
De manier waarop je zit en roeit op een roeitrainer helpt bij het behouden van een rechte rug. Dat kan voordelig zijn als je gevoelig bent voor rugklachten.
Ruimtebesparend
Veel roeitrainers zijn opklapbaar en nemen daardoor weinig ruimte in beslag. Mijn meest favoriete roeitrainer allertijden kun je ook inklappen. Het blijft natuurlijk altijd wel een flink apparaat, maar het is wel wat eenvoudiger aan de kant te schuiven dan een gemiddelde crosstrainer.
Spieren die je traint op een roeitrainer
Bij het gebruiken van een roeitrainer train je in principe je hele lichaam. Dat komt doordat de roeibeweging een combinatie is van kracht en uithoudingsvermogen. Hier volgt een lijst van de belangrijkste spiergroepen die je traint op een roeitrainer:
- Benen: Je quads, hamstrings en kuiten krijgen een goede workout tijdens het afzetten.
- Rug: De grote rugspieren zoals de lats en rhomboïden worden gebruikt bij het trekken van de handgreep naar je toe.
- Schouders: Vooral je deltaspieren zijn betrokken bij het trekken en duwen.
- Armen: Zowel biceps als triceps worden gebruikt om de roeibeweging uit te voeren.
- Buikspieren: Je core wordt ook aangesproken om stabiliteit te bieden tijdens de oefening.
Welk apparaat is beter bij lichamelijke klachten?
Het kiezen van het juiste fitnessapparaat kan een grote invloed hebben op je comfort en herstel, zeker als je lichamelijke klachten hebt. Daarom gaan ik nu dieper in op welk apparaat het beste is voor verschillende soorten lichamelijke klachten
Tip: Overleg altijd met een (huis)arts, deskundige of fysiotherapeut als je wilt gaan bewegen, maar lichamelijke klachten hebt.
Knieproblemen
Als je knieën pijnlijk zijn, is de crosstrainer vaak een betere keuze. De elliptische beweging vermindert de druk op je knieën en andere gewrichten. Dit komt omdat je voeten altijd in contact blijven met de pedalen, wat zorgt voor een soepeler en minder schokkerige beweging.
Rugklachten
Heb je rugproblemen? Dan is de roeitrainer wellicht een betere optie. De zithouding en de beweging stimuleren een rechte rug. Dat is voordelig als je last hebt van je rug, want een correcte houding kan bijdragen aan het verlichten van rugklachten.
Gewrichtspijn
Als je last hebt van gewrichtspijn, zoals artritis of andere vormen van gewrichtsontsteking, zijn beide apparaten geschikt. Beide zijn ontworpen om minimale impact op de gewrichten te hebben. Toch wint de crosstrainer hier vaak omdat de beweging vloeiender is en er minder druk op de gewrichten komt.
Schouder- en nekklachten
Heb je last van je schouders of nek, dan kan de crosstrainer ook gunstig zijn. Bij gebruik van een crosstrainer is er minder kans op het maken van abrupte of schokkende bewegingen die deze klachten kunnen verergeren.
Hart- en vaatziekten
Als je lijdt aan hart- en vaatziekten, kan lichte tot matige lichaamsbeweging voordelen hebben. Overleg wel altijd eerst met je arts. Een crosstrainer kan in dit geval beter zijn omdat je de intensiteit gemakkelijk kunt aanpassen en het apparaat minder belastend is voor je gewrichten.
Chronische pijn en vermoeidheid
Voor mensen met chronische pijn of vermoeidheid kan het belangrijk zijn om een apparaat te kiezen dat minder belastend is en meer comfort biedt. De crosstrainer heeft hier vaak de voorkeur, aangezien je zelf de intensiteit en duur van de training kunt aanpassen.
Ademhalingsproblemen
Als je last hebt van ademhalingsproblemen zoals astma, is het belangrijk om een apparaat te kiezen waarmee je de intensiteit van je training gemakkelijk kunt aanpassen. Beide apparaten hebben deze mogelijkheid, maar de crosstrainer laat meestal een geleidelijkere opbouw van inspanning toe.
