Een aerobic fitness step, ook wel verstelbare stepper genoemd, kom je tegen in de sportschool, thuis en bij de fysiotherapeut. Het is een hulpmiddel dat ook veel wordt gebruikt bij revalidatie en mensen die knieproblemen hebben. Hoewel het maar een klein onbenullig ding lijkt, is het echt enorm nuttig. Zowel voor fitte mensen, die er oefeningen zoals lunges, kettlebell squats (dan moet je wel twee steps hebben 😉!) en opdrukken, op willen uitoefenen, als voor mensen met knieklachten en die midden in de revalidatie zitten. Ik leg je uit wat een aerobic fitness step precies is, waar je op moet letten bij de aankoop en beantwoord veelgestelde vragen.
Wat is een aerobic fitness step voor iets?
Voordat ik je verder meeneem in de wereld van de fitness step, geef ik je eerst een duidelijke definitie en uitleg. Wat is het eigenlijk voor een hulpmiddel? Een aerobic fitness step is een klein, draagbaar platform. Dit platform gebruik je om verschillende oefeningen op uit te voeren. De hoogte is vaak verstelbaar met behulp van blokken, die je onder de fitness step vastmaakt. Dat maakt het mogelijk om de intensiteit van je oefeningen aan te passen.
Mijn twee favorieten
Hieronder zie je de twee aerobic fitness steps die ik zelf in huis heb of op de sportschool wekelijks gebruik. De eerste is een hoogwaardige stepper, geschikt voor een hoog gebruikersgewicht en intensief gebruik. De ander is een goedkoper model, maar nog steeds qua prijs/kwaliteit goed in orde. Die gebruik ik thuis, voor wat minder intensieve oefeningen.
Gorilla Sports
Tunturi
Vormgeving en uiterlijk
Qua uiterlijk is een aerobic fitness step een vlakke rechthoekige plank, meestal voorzien van een antislip-oppervlak. Ze komen vaak in verschillende kleuren en designs. Sommige hebben zelfs speciale markeringen om je voetenplaatsing te optimaliseren.
Afmetingen
De gemiddelde afmetingen variëren, maar je kunt rekenen op een lengte van ongeveer 70 tot 90 cm en een breedte van ongeveer 30 tot 40 cm. Deze afmetingen zorgen voor voldoende ruimte voor verschillende oefeningen zonder dat het te veel ruimte inneemt in je woonkamer of fitnessruimte.
Hoogteverstelling
Een van de belangrijkste kenmerken is de hoogteverstelling. De meeste aerobic fitness steps hebben afneembare poten of blokken. Door deze onder het platform te plaatsen of te verwijderen, kun je de hoogte aanpassen. Dit varieert meestal tussen de 10 en 30 cm. Het verstelbare aspect maakt het een flexibel instrument voor verschillende soorten oefeningen en trainingsniveaus.
Functionaliteit en gebruik
Wat kun je eigenlijk met zo’n step? Heel veel! Je kunt cardio-oefeningen doen om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Je kunt er krachtoefeningen op doen zoals push-ups en tricep dips. Maar het wordt ook veel gebruikt in fysiotherapiepraktijken voor revalidatietraining.
Een klein hulpmiddel, zoveel benamingen
Een aerobic fitness step wordt in de volksmond en in de fitnesswereld op verschillende manieren aangeduid. Hier is een lijst met enkele van de meest voorkomende benamingen:
- Step: Een simpele, maar effectieve benaming die vaak wordt gebruikt. Wel wat lastig, omdat je misschien eerder denkt aan een step met wielen die je op de weg gebruikt.
- Stepper: Dit suggereert meer het idee van het daadwerkelijke “stappen”, hoewel het meestal verwijst naar een ander soort apparaat met pedalen.
- Mini stepper: Dit is vaak een kleiner, meer draagbaar model, en kan pedalen bevatten in plaats van een vlak platform. Ik zou een aerobic fitness step niet zo snel mini stepper noemen, omdat dit echt te verwarrend is. Helaas doen sommige winkels het wel.
- Fitness step: Legt meer de nadruk op het fitnessaspect van het product.
- Aerobic step: Dit geeft aan dat het apparaat specifiek is ontworpen voor aerobische oefeningen. Deze benaming zie ik het vaakst in de winkel
- Oefenplatform: Een meer algemene term die de functionele aard van het hulpmiddel aangeeft.
- Revalidatie step of fysio step: Vooral gebruikt in medische of fysiotherapeutische contexten om aan te geven dat het voor herstel na blessures wordt ingezet.
Wist je dat: Wil je dit aanschaffen om mee te revalideren op advies van de fysiotherapeut, maar verwacht je niet heel lang gebruik te hoeven maken? Dan kun je de oefeningen vaak ook uitvoeren op een traptrede. Overleg dit wel goed met de fysiotherapeut.
Alle aerobic fitness steps bekijken
Hieronder zie je een overzicht van alle steps die geschikt zijn voor meerdere doeleinden. Ik geef je hieronder de naam van de oefeningen en daarbij de juiste manier van uitvoeren. Twijfel je over de uitvoering? Bekijk dan zeker eens wat filmpjes op YouTube. Als je bijvoorbeeld aerobic fitness step lunges zoekt, dan krijg je meteen te zien hoe je de oefening uit kan voeren. Hier zie je een uitdagend voorbeeld van de lunge op een step.
Waar let je op bij de aankoop van een aerobic fitness step?
Bij het kiezen van een aerobic fitness step zijn er verschillende factoren om rekening mee te houden. Je wilt een step die bij jou past, maar hoe vind je die? Hieronder lees je waar je op kunt letten om de beste keuze te maken.
Materiaal: Kunststof versus metaal
Het materiaal waarvan een step is gemaakt, speelt een grote rol in hoe het voelt en hoe duurzaam het is. Kunststof is licht van gewicht en makkelijk te verplaatsen. Dat kan handig zijn als je de step vaak wilt meenemen of opbergen. Het nadeel is dat kunststof minder gewicht kan dragen en soms minder stabiel aanvoelt. Echter raad ik vrijwel iedereen aan om te starten met een kunststof step tussen de 30 en 120 euro.
Hoogte en grootte: Ruimte en flexibiliteit
De afmetingen van de step zijn ook belangrijk. Een groter platform biedt meer ruimte voor je voeten en meer stabiliteit tijdens je oefeningen. Maar vergeet niet dat een groter platform ook meer ruimte inneemt, zowel in gebruik als bij het opbergen.
De hoogte moet idealiter verstelbaar zijn. Dit maakt de step flexibel en geschikt voor verschillende soorten oefeningen. Of je nu basisstappen wilt doen of meer geavanceerde bewegingen, een verstelbare hoogte helpt je daarbij.
Gewichtslimiet: Kies hier zeker voor veiligheid
Het maximale gewicht dat een step kan dragen, is een cruciaal detail. Als je wat zwaarder bent, wil je een step die dat zonder problemen kan dragen. Een stevig en stabiel model is dan je beste vriend. Lees altijd de specificaties goed door en hou je aan de aanbevolen gewichtslimiet om ongelukken te voorkomen.
Antislip oppervlak: Geen uitglijders
Veiligheid staat voorop, vooral als je intensief traint. Een antislip oppervlak is daarom geen luxe, maar een must. Dit zorgt ervoor dat je voeten goed grip hebben en dat je niet uitglijdt tijdens het sporten. Kies dus voor een step met een goede antislipcoating of een antislipmatje.
Prijs: Kwaliteit en budget
De prijs is altijd een overweging waard. Goedkopere steps kunnen aantrekkelijk lijken, maar ze zijn niet altijd de beste keus. Een step van hogere kwaliteit kan meer comfort, stabiliteit en duurzaamheid bieden. Maar let op: duurder is niet altijd beter. Er zijn genoeg betaalbare opties die uitstekende kwaliteit leveren. Vergelijk dus verschillende modellen en prijzen om te zien wat het beste bij jou past.
Tien oefeningen die je uit kan voeren op de aerobic fitness step
Zeker, hier zijn enkele oefeningen die je kunt doen met een aerobic fitness step:
- Step-ups: Stap met één voet op de step en volg met de andere. Stap daarna weer af. Dit is een goede basisoefening voor je beenspieren en cardio. Deze oefeningen zie ik ook vaak aangeraden door een fysiotherapeut aan iemand met knieklachten.
- Squats: Sta met je voeten op de step en zak door je knieën, alsof je gaat zitten. Een goede oefening voor de bil- en beenspieren.
- Lunges: Plaats één voet op de step en zak door je knieën in een lungepositie. Dit is uitstekend voor je beenspieren en balans.
- Mountain Climbers: Zet je handen op de step en breng je knieën een voor een naar je borst. Dit is een volledige lichaamsoefening die goed is voor cardio.
- Tricep dips: Zit op de step en plaats je handen naast je heupen. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen. Dit traint je triceps.
- Side steps: Sta naast de step en stap zijwaarts op en af. Dit verbetert je coördinatie en traint je zijdelingse beenspieren.
- Burpees: Begin met je voeten op de grond en je handen op de step. Spring op, zet je handen op de step en spring terug. Dit is een intensieve oefening voor het hele lichaam
- Push-ups: Plaats je handen op de step en doe een push-up. Dit verlicht de druk op je polsen en richt zich meer op je bovenlichaam.
- Box jumps: Spring met beide voeten tegelijk op de step en weer af. Goed voor explosieve kracht en cardio. Je moet hier wel een iets duurdere step voor aanschaffen met een hoog gebruikersgewicht. De allergoedkoopste aerobic fitness steps vinden dit niet zo’n leuke oefening namelijk (uit eigen ervaring 😉).
- High knees: Sta voor de step en til je knieën zo hoog mogelijk op terwijl je op en af de step stapt. Dit is een goede cardio-oefening die ook je beenspieren traint.
Veelgestelde vragen over een aerobic fitness step kopen voor thuis
Is een aerobic fitness step geschikt voor alle leeftijden?
Ja, het is geschikt voor jong en oud. Maar bij medische klachten is het raadzaam eerst een arts te raadplegen.
Kan ik het ook buiten gebruiken?
Dat kan, maar let wel op slijtage. Buitenmateriaal kan de step sneller doen verslijten.
Hoe begin ik met oefeningen?
Start altijd met een warming-up. Bouw de intensiteit langzaam op.
Moet ik speciale schoenen dragen?
Sportschoenen met een goede grip en ondersteuning raad ik zeker aan. Al kun je vaak ook wel vertrouwen op het antislipmatje op de stepper zelf. Toch kies ik zelf altijd wel voor goede sportschoenen met grip.
Alle aanbiedingen en prijzen op een rij
