Of je nu een beginner bent of al jaren in de sportschool traint, je hebt vast weleens iemand met een gewichthefriem gezien. Misschien vraag je je af of zo’n riem ook voor jou nuttig kan zijn. In dit artikel geef ik je alle informatie die je nodig hebt om een weloverwogen keuze te maken. Ik leg uit wat een gewichthefriem precies is, hoe je deze gebruikt en waar je op moet letten bij de aanschaf. Daarbij geef ik ook mijn twee favoriete lifting belts.
Wat is een gewichthefriem?
Een gewichthefriem is een stevige riem, meestal gemaakt van leer of nylon, die je strak om je middel vastmaakt tijdens het uitvoeren van zware krachtoefeningen. De riem is doorgaans breder aan de achterkant en smaller aan de voorkant. Het gebruik ervan zorgt voor extra stabiliteit en ondersteuning aan de onderrug. Dit helpt bij het verminderen van het risico op blessures en het verbeteren van je prestaties bij oefeningen zoals squats, deadlifts en overhead presses. In de winkel wordt dit soms ook wel een halterriem of lifting belt genoemd.
Mijn favoriete lifting belts
Lifemaxx
Tunturi
Hoe gebruik je een gewichthefriem?
Het gebruik van een gewichthefriem is vrij eenvoudig, maar er zijn wel een paar dingen waar je op moet letten. Draag de riem net boven je heupen en zorg dat hij strak genoeg zit om steun te geven, maar niet zo strak dat hij je beweging beperkt of ongemakkelijk aanvoelt. Het is de bedoeling dat je tijdens het uitvoeren van de oefening je buikspieren tegen de riem aanspant. Dit zorgt voor extra druk en stabiliteit in je romp.
Aandachtspunten bij het gebruik
Zorg ervoor dat je de riem alleen draagt tijdens oefeningen waarbij dit echt nodig is. Langdurig gebruik kan namelijk leiden tot een verminderde ontwikkeling van je eigen stabiliteitsspieren. Ook is het belangrijk om de riem tussen sets door even los te maken om normaal te kunnen ademhalen en de bloedsomloop niet te belemmeren.
Nog meer liftings belts in de winkel
Keuzecriteria: waar let je op bij de aanschaf?
Bij het kiezen van een gewichthefriem zijn er verschillende factoren die een rol spelen:
- Materiaal: Kies voor duurzaam materiaal zoals leer of sterk nylon.
- Breedte: Een bredere riem geeft meer steun maar kan ook beperkend zijn in je beweging.
- Sluiting: Er zijn riemen met verschillende soorten sluitingen, zoals gespen, klittenband en zelfs draaisystemen.
- Pasvorm: De riem moet goed aansluiten om effectief te zijn. Veel riemen zijn verstelbaar.
- Variaties en alternatieven: Naast de traditionele gewichthefriemen zijn er ook varianten met extra rugpadding of modellen die speciaal ontworpen zijn voor bepaalde sporten. Als je geen riem wilt gebruiken, kun je ook kiezen voor andere ondersteunende hulpmiddelen zoals een gewichthefgordel of zelfs speciale kleding met ingebouwde ondersteuning.
Vijf redenen om een gewichthefriem aan te schaffen
Als je nog twijfelt over het nut van een gewichthefriem, heb ik hieronder vijf voordelen voor je op een rij gezet.
- Bescherming tegen blessures: Een gewichthefriem ondersteunt je onderrug en helpt het risico op blessures te verminderen.
- Verhoging van kracht en prestatie: Door de extra stabiliteit kun je effectiever trainen en mogelijk zwaardere gewichten tillen.
- Verbeterde houding: De riem helpt je om een correcte houding aan te nemen tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen.
- Flexibele toepassing: Een gewichthefriem is bruikbaar voor een brede reeks aan oefeningen, van squats tot deadlifts.
- Boost voor zelfvertrouwen: Het dragen van een riem kan je meer vertrouwen geven om met zwaardere gewichten te trainen.
Vijf oefeningen waarbij je een gewichthefriem kunt gebruiken
Misschien twijfel je om een gewichthefriem aan te schaffen, omdat je niet weet bij welke fitnessoefeningen je het precies gaat gebruiken. Dat kan. Hieronder heb ik
Squats
De squat is een basiskrachtoefening voor de onderste helft van je lichaam. Plaats een barbell op je schouders en zak door je knieën. Een gewichthefriem helpt om je onderrug en romp te stabiliseren, zodat je een rechte houding kunt handhaven. Gebruik een goed squatrek voor de veiligheid of werk met een spotter.
Deadlifts
Bij deadlifts til je een barbell van de grond tot heuphoogte. De riem biedt extra steun aan je onderrug en helpt je om je rug recht te houden tijdens het tillen.
Overhead press
Deze oefening richt zich op je schouders en triceps. Houd een barbell op schouderhoogte en druk deze omhoog. De riem zorgt hierbij voor stabiliteit in je romp en kan je helpen om je onderrug te beschermen.
Bent-over rows
Bij deze oefening train je de rugspieren. Sta met gebogen knieën en houd een barbell vast terwijl je voorover buigt. De riem helpt je om een goede houding te bewaren en biedt extra ondersteuning aan je onderrug.
Barbell lunges
Lunges zijn effectief voor het trainen van je benen en billen. Houd een barbell op je schouders en doe een uitvalspas naar voren. De gewichthefriem helpt je om je balans te behouden en voorkomt dat je je rug hol trekt.
Veelgestelde vragen
Kan ik een lifting belt ook gebruiken voor cardio?
Nee, het is niet bedoeld voor cardio-oefeningen en kan je bewegingsvrijheid beperken.
Is een de lifting belt alleen voor professionals?
Nee, iedereen die zware krachtoefeningen doet, kan baat hebben bij het gebruik van een riem.
Moet ik altijd een riem dragen bij krachtoefeningen?
Nee, alleen bij oefeningen waarbij je veel druk op je onderrug ervaart, is een riem aanbevolen.
Hoe maak ik mijn belt schoon?
Volg de instructies van de fabrikant. Vaak is afnemen met een vochtige doek al voldoende.
Waar kan ik een goede halterriem kopen?
Je kunt een gewichthefriem kopen bij sportwinkels, online winkels of gespecialiseerde fitnesszaken.
