Als je op zoek bent naar een unieke en veelzijdige manier om fit te worden, dan is kinesis de groepsles voor jou. Deze vorm van groeples in de sportschool is geschikt voor jong en oud. In dit artikel ontdek je wat kinesis inhoudt, de voordelen die het met zich meebrengt en hoe een typische les eruitziet. Je krijgt ook praktische tips en ik beantwoord een aantal veelgestelde vragen over deze groeples, die je in veel sportscholen ziet.
Wat is Kinesis?
Kinesis is een groepsles die gebruikmaakt van speciale Kinesis-wanden met kabelsystemen. De oefeningen combineren elementen uit krachttraining, cardio en zelfs yoga. Hierdoor krijg je een volledige workout die zich richt op kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. De kabels zorgen voor weerstand en maken een breed scala aan bewegingen mogelijk. Je voert deze les meestal uit in een circuitvorm. Je begint bij een oefening en doet hij bijvoorbeeld 3 of 4 herhalingen van 50 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Na de herhalingen wissel je door naar de volgende oefening.
Tip: In principe hoef je maar één oefening te onthouden die tijdens de uitleg wordt voorgedaan. Daarna kun je naar de persoon voor je kijken hoe de volgende oefening moet. Ben je nieuw met kinesis? Ga dan altijd achter iemand anders staan in het circuit. Je wilt geen lege plek voor je hebben!
Voordelen van Kinesis
Wat Kinesis onderscheidt van andere fitnesslessen, is de holistische benadering van lichaam en geest. Je werkt niet alleen aan je fysieke conditie, maar ook aan je coördinatie en mentale focus. De oefeningen kunnen worden aangepast aan alle niveaus, waardoor het een toegankelijke optie is voor iedereen.
Tip: Voor elke oefening is er altijd een alternatief. Vind je het niet fijn om op de grond een oefening uit te voeren? Dan kan je dit aangeven. Dankzij de veelzijdigheid van het kabelsysteem is er altijd een passende oefening te vinden, waarbij je gewoon dezelfde spiergroepen traint als bij de originele oefening.
Hoe ziet een Kinesis-les eruit?
In een typische Kinesis-les start je met een warming-up, gevolgd door een serie oefeningen aan de kinesis -wand. Elke oefening richt zich op verschillende spiergroepen, waarbij je de kabels gebruikt voor weerstand. Een les duurt meestal ongeveer een uur en wordt afgesloten met een cool-down en stretchsessie.
Het aanpassen van de weerstand in een Kinesis-les gaat heel eenvoudig met een pin? In de Kinesis-wand zit een stapel gewichten met daartussen een pin. Door de pin te verplaatsen kies je een ander gewicht en dus een andere weerstand voor je oefeningen. Dit maakt het makkelijk om de oefeningen af te stemmen op jouw eigen niveau, zelfs midden in een workout. Weet je niet waar je moet beginnen? Begin met een laag gewicht en bouw tijdens de herhalingen op (of niet 😉).
5 typische Kinesis-oefeningen
De instructeur maakt voor de les een leuk circuit, waarbij er gebruikgemaakt wordt van de kabels, maar soms ook van losse oefeningen. Denk hierbij aan de plank, sit-up en squat. Dit is bij de ene sportschool wel, de andere sportschool houdt het alleen bij de kabels. Ik heb hieronder 5 typische kinesis-oefeningen voor je uitgewerkt.
1. Roeien met de kabels
Bij deze oefening sta je met je rug naar de Kinesis-wand. Je pakt de kabels vast en trekt ze naar je toe, alsof je aan het roeien bent. Deze oefening is geweldig voor je rugspieren en schouders.
2. Lunge
Pak met beide handen een kabel vast. Je staat met je hoofd naar de zaal gericht. Voer een lunge uit terwijl je een kabel in elke hand houdt.
3. Tricep pushback
Sta met je gezicht naar de Kinesis-wand en pak een kabel in elke hand. Duw de kabels naar achter, zoals je op de onderstaande video kan zien. Tijdens een kinesisles wordt deze oefening vaak staand uitgevoerd.
4. Squat met kabel
Sta met je rug naar de Kinesis-wand en houd de kabels vast. Voer een squat uit terwijl je de kabels omhoog trekt. Dit helpt om je armen en bovenlichaam te betrekken bij een traditionele squat. Veel kinesiszalen hebben meerdere soorten kabels. Sommige liggen op de grond, andere hangen in de lucht. Zo kun je nog meer oefeningen doen!
5. Chest fly
Sta met je gezicht naar de Kinesis-wand en houd een kabel in elke hand. Open je armen wijd en breng ze vervolgens samen voor je borst, alsof je iemand een hele grote knuffel geeft. Deze oefening is uitstekend voor de borstspieren en de voorkant van je schouders.
Tips voor een kinesisles
Zorg dat je comfortabele sportkleding draagt en een fles water meeneemt. Luister altijd naar je lichaam en je instructeur. Als je nieuw bent in de les, geef dit dan aan zodat de instructeur de oefeningen indien nodig kan aanpassen, of je wat extra aandacht kan geven tijdens de les. Zoals ik al eerder zei: Ga altijd achter iemand staan in het circuit. Zo zie je altijd hoe de volgende oefening uitgevoerd moet worden.
Goed om te weten: Je kan bij veel sportscholen ook zelf aan de slag met in de kinesiszaal. Je hoeft dan geen groepsles te volgen. Het is wel verstandig om met een schema aan de slag te gaan.
Benodigdheden
Voor een kinesisles heb je vooral de kinesiswand nodig, die aanwezig is in gespecialiseerde fitnesscentra. Daarnaast zijn sportschoenen en comfortabele kleding aan te raden. Sommige mensen kiezen ervoor om hun eigen yogamat mee te nemen voor de stretchsessie aan het einde. Bij alle sportscholen waar ik ben geweest hebben ze deze matjes gewoon liggen voor algemeen gebruik. Deze hoef je tijdens een eerste les zeker niet mee te nemen! Neem sowieso mee: handdoek en een grote bidon!
Wist je dat de naam ‘Kinesis’ is afgeleid van het Griekse woord ‘kinesis’, wat beweging betekent? Het is een toepasselijke naam voor een groepsles die zich focust op een breed scala aan bewegingen, variërend van kracht- en cardiotraining tot flexibiliteitsoefeningen. De naam weerspiegelt het dynamische en veelzijdige karakter van deze workout, waarbij beweging in alle vormen centraal staat.
Veelgestelde vragen
Is kinesis geschikt voor beginners?
Ja, deze sport is toegankelijk voor mensen van alle niveaus.
Heb ik speciale uitrusting nodig?
Nee, gespecialiseerde sportscholen zijn uitgerust met alles wat je nodig hebt voor deze groepsles.
Is kinesis ook geschikt voor ouderen?
Ja, de oefeningen kunnen worden aangepast aan je mogelijkheden, waardoor het ook een goede optie is voor ouderen.
Hoe vaak moet ik een les volgen om resultaat te zien?
Idealiter zou je twee tot drie keer per week deze groepsles moeten volgen voor het beste resultaat.
Is Kinesis ook geschikt voor mensen met overgewicht?
Zeker! De oefeningen kan je zelf instellen qua zwaarte. Je voert de meeste oefeningen staand of zittend uit. Tijdens de kinesislessen die ik op de sportschool volg komen altijd mensen van dik tot dun en van oud tot jong etc.
