Het gebruik van een loopband is een populaire en effectieve manier om gewicht te verliezen en daarnaast ook je conditie te verbeteren. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu echt tijdens een sessie op dit apparaat? In dit artikel geef ik je antwoord op deze vraag en heb ik een leuke tool / calculator gemaakt waarin je kan berekenen hoeveel kcal jij verbrand op een loopband.
Vooraf: Wil je weten hoeveel je kcal je gebruikt op een wandelband? Gebruik dan deze tool!
Wat beïnvloedt de calorieverbranding op een loopband?
Snelheid en helling
Je verbranding is sterk afhankelijk van de snelheid waarmee je loopt of rent. Sneller bewegen betekent meer inspanning en dus meer verbrande calorieën. Ook het instellen van een helling verhoogt de intensiteit, waardoor je lichaam harder moet werken en meer calorieën verbrandt.
Lichaamsgewicht
Iemand die zwaarder is, verbruikt meer energie bij dezelfde activiteit dan iemand die lichter is. Dit komt omdat een groter lichaam meer massa heeft om te verplaatsen.
Loopefficiëntie
Hoe efficiënter je loopt, hoe minder energie je verbruikt voor dezelfde afstand. Hoewel dit goed is voor langeafstandslopers, betekent het ook dat je minder calorieën verbrandt als je techniek verbetert.
Gemiddelde calorieverbranding
De exacte hoeveelheid verbrande calorieën kan variëren door verschillende factoren, maar hier zijn enkele gemiddelden om je een idee te geven:
- Wandelen (5 km/u): 200-300 calorieën per uur
- Joggen (8 km/u): 400-600 calorieën per uur
- Hardlopen (12 km/u): 600-800 calorieën per uur
Goed om te weten: Deze cijfers zijn slechts schattingen en voor ieder individu kan het verschillen.
Bereken hoeveel calorieën jij verbrand op een wandelband
Als je de onderstaande tool invult, zie je precies hoeveel calorieën je gemiddeld zou kunnen verbranden op een loopband.
Calorieverbranding Calculator Loopband
Deze tool gebruikt nu de leeftijd, lengte en het gewicht van een gebruiker om de Basal Metabolic Rate (BMR) te berekenen met de Harris-Benedict vergelijking. De BMR wordt vervolgens gebruikt met de MET-waarden om de geschatte calorieverbranding per uur te berekenen voor langzaam, gemiddeld en snel wandelen
Mijn favoriete loopbanden
Hoe kun je jouw calorieverbranding maximaliseren?
Intervaltraining
Door periodes van hoge intensiteit af te wisselen met rustigere momenten, verhoog je je hartslag en stimuleer je de stofwisseling. Dit kan leiden tot een hogere calorieverbranding, zelfs na je training.
Consistentie
Regelmatig trainen zorgt ervoor dat je lichaam efficiënter wordt in het verbranden van calorieën. Het helpt ook om spiermassa op te bouwen, wat je metabolisme op lange termijn verhoogt.
Combineer met krachttraining
Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Door krachttraining toe te voegen aan je routine bouw je spiermassa op, wat je helpt om ook buiten de loopband meer calorieën te verbranden.
Veelgemaakte fouten te vermijden
Te snel te veel willen
Beginners proberen vaak meteen te hard te lopen. Dit kan leiden tot blessures en demotivatie. Bouw langzaam op om je lichaam te laten wennen en je resultaten te verbeteren.
Verwaarlozing van de voeding
Je kunt niet ‘wegrennen’ van een slecht dieet. Voeding speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies. Zorg voor een gebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen om je training te ondersteunen.
Het negeren van het lichaam
Luister naar je lichaam. Rustdagen en herstel zijn net zo belangrijk als de trainingsdagen zelf.
