Als je wil gaan sporten heb je een hele hoop keuzes. Eén daarvan is kiezen tussen Steady state cardio en High-Intensity Interval Training (HIIT). Dit zijn twee veelbesproken opties. Maar wat houden ze precies in? En nog belangrijker: welke past het beste bij jou? In dit artikel deel ik mijn ervaring, de voordelen en nadelen en voorbeelden van zowel HIIT training en Steady state cardio.
Wat is steady state cardio?
Steady state cardio is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je je inspant op een constante, matige intensiteit. Dit doe je voor een langere tijd, zonder veel variatie in je snelheid of inspanningsniveau. Het doel is meestal om je uithoudingsvermogen te vergroten en je cardiovasculaire gezondheid te bevorderen.
Het mooie van steady state cardio is de eenvoud. Je kiest een activiteit, stelt een tempo in en houdt dat vol. Geen complexe schema’s of snelle veranderingen. Dit maakt het ideaal voor mensen die nieuw zijn in de fitnesswereld of die een rustiger, meer meditatieve vorm van beweging zoeken.
Voordelen van steady state cardio
- Makkelijker voor beginners
- Minder belastend voor gewrichten en spieren
- Verbetert het uithoudingsvermogen
- Kan een positief effect hebben op je stemming
Nadelen van steady state cardio
- Tijdsintensief
- Minder effectief voor snelle vetverbranding
Voorbeelden van steady state cardio
- Wandelen in een constant tempo
- Fietsen op een vlakke weg
- Zwemmen in een rustig tempo
- Roeien zonder tempo te veranderen
Wat is HIIT en waarom is het zo populair?
High-Intensity Interval Training, of HIIT, is precies het tegenovergestelde. Hierbij wissel je periodes van hoge intensiteit af met momenten van rust of lagere intensiteit. Het gaat erom je lichaam uit te dagen en je grenzen op te zoeken. De intense periodes zorgen ervoor dat je hartslag omhoogschiet, waardoor je in korte tijd veel calorieën verbrandt.
HIIT is vooral populair vanwege de efficiëntie. Je kunt in een half uur evenveel of zelfs meer bereiken dan in een uur steady state cardio. Dit maakt het aantrekkelijk voor mensen met een druk schema. Ook is er het ‘afterburn’-effect; je blijft calorieën verbranden, zelfs nadat je klaar bent met je training.
Voordelen van HIIT
- Tijdsefficiënt
- Hogere calorieverbranding in korte tijd
- Verbetert zowel uithoudingsvermogen als kracht
- Naverbrandingseffect (je blijft calorieën verbranden na de training)
Nadelen van HIIT
- Niet ideaal voor beginners
- Hoger risico op blessures
- Kan belastend zijn voor het cardiovasculaire systeem
Voorbeelden van HIIT
- Sprinten gevolgd door wandelen
- Burpees afgewisseld met rustperioden
- Springen met een springtouw met tussenpozen van rust
- Intense sessie op een roeitrainer thuis of op de sportschool, afgewisseld met licht roeien
Wist je dat je op een crosstrainer ook een HIIT workout kan doen?
Welke is beter voor gewichtsverlies?
Als je je focust op gewichtsverlies, kan HIIT efficiënter zijn. De hoge intensiteit zorgt voor een hogere calorieverbranding in kortere tijd. Steady state cardio is ook zeker niet slecht, vooral als je net begint of als je lichaam meer hersteltijd nodig heeft.
Wat past het beste bij jou?
Als beginner of als je meer op je gemak wilt zijn, is steady state cardio misschien wel je beste optie. Voor degenen die een stapje verder willen gaan, is HIIT een uitdaging die zowel je uithoudingsvermogen als je kracht test.
