Suppen, oftewel Stand-Up Paddleboarding, is meer dan alleen een ontspannen activiteit op het water; het is een effectieve full-body workout die een breed scala aan spieren in je lichaam aanspreekt. In dit artikel neem ik je mee door de spiergroepen die je traint tijdens het peddelen en staan op een SUP-board. Per spiergroep leg ik uit waarom en hoe je deze gebruikt!
Leuk om te weten: ongeveer 80% van de spieren in je lichaam worden geactiveerd tijdens het suppen.
Bovenlichaam: belangrijke spieren tijdens het suppen
Je bovenlichaam speelt een hele belangrijke rol tijdens het suppen. Het is niet alleen verantwoordelijk voor de beweging van de peddel door het water, maar ook voor het handhaven van je balans en stabiliteit op het board. Wanneer je peddelt, gebruik je een combinatie van kracht en precisie om jezelf voort te bewegen. Dit zorgt voor een dynamische workout die je schouders, armen, borst en rugspieren traint. Het constante gebruik van deze spieren draagt bij aan een toename van kracht en uithoudingsvermogen. Hieronder leg ik wat uit over de belangrijkste spieren en spiergroepen in het bovenlichaam die je gebruikt tijdens het suppen.
Schouders
Tijdens het suppen zijn je schouders continu in beweging. Ze zorgen ervoor dat je de peddel effectief door het water kunt bewegen. Dit helpt niet alleen bij het voortbewegen, maar ook bij het behouden van je balans. De deltaspieren krijgen hierdoor een stevige workout.
Armspieren
Je triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen, zijn essentieel voor het duwen en trekken van de peddel. Een sterke tricep zorgt ervoor dat je krachtige slagen kunt maken en draagt bij aan je uithoudingsvermogen op het water. De biceps zijn een ondersteunende spiergroep bij de trekbeweging van de peddel.
Borstspieren
Elke keer dat je de peddel naar je toe trekt, zet je je borstspieren aan het werk. Deze spieren zijn cruciaal voor het genereren van de kracht die nodig is om jezelf door het water te bewegen. De pectoralis minor werkt als stabiliserende spier voor de schouders.
Rugspieren
Je rugspieren, inclusief je lats en trapezius, spelen een sleutelrol in het handhaven van een goede houding op je board. Ze helpen je rechtop te blijven staan en bieden stabiliteit bij elke peddelslag.
Onderlichaam, benen en billen erg belangrijke spiergroepen tijdens suppen
Hoewel je het misschien niet zou verwachten, werkt je onderlichaam net zo hard als je bovenlichaam tijdens het suppen. Je benen en bilspieren zorgen voor een constante stabilisatie op het board, wat essentieel is voor het handhaven van je balans in het water. Elke kleine aanpassing die je maakt om je evenwicht te bewaren, zet je quadriceps, hamstrings en bilspieren aan het werk. Deze continue activiteit versterkt niet alleen je spieren, maar verbetert ook je coördinatie en balansvaardigheden.
Quadriceps
Je quadriceps, ofwel de spieren aan de voorkant van je dijen, zijn continu aan het werk om je benen te strekken en je lichaam te stabiliseren. Deze spiergroep is essentieel voor het behouden van je balans. De vastus lateralis is de meest gebruikte spier in de quadriceps tijdens het sippen.
Bilspieren
De gluteus maximus, een van de sterkste spieren in je lichaam, is cruciaal voor het stabiliseren van je lichaam op het board. Deze spieren zorgen ervoor dat je stevig staat en ondersteunen je bewegingen. Daarnaast zijn de gluteus medius en gluteus minimus belangrijke spieren. Deze zorgen voor stabiliteit en de beweging in de heupen.
Hamstrings
Je hamstrings, de spieren aan de achterkant van je dijen, werken samen met je quadriceps om je benen te buigen en je lichaam te stabiliseren. Dit is vooral belangrijk bij het maken van scherpe bochten of het navigeren door golven.
Core: belangrijke spieren voor op het SUP-board
De corespieren vormen het centrale ankerpunt van je lichaam tijdens het suppen. Ze zijn betrokken bij vrijwel elke beweging en zijn cruciaal voor het behouden van je balans. Een sterke core verbindt de bewegingen van je boven- en onderlichaam en zorgt voor een efficiënte krachtoverdracht naar je peddel. Daarnaast helpt een getrainde core je om langer op het water te blijven zonder vermoeid te raken en verkleint het de kans op blessures. Door je core te trainen tijdens het suppen, bouw je aan een krachtig en stabiel middenrif.
Een sterke kern voor balans en stabiliteit
Je core, bestaande uit je rectus abdominis, obliques, erector spinae en lats, is essentieel voor het handhaven van je balans op het board. Een sterke core zorgt ervoor dat je efficiënt kunt peddelen en helpt bij het voorkomen van blessures. De transversus abdominis is in de core de diepere spier die stabiliteit geeft aan de ruggengraat.
Het belang van polsen, enkels en voeten
Naast de genoemde spiergroepen, spelen ook je polsen, enkels en voeten een belangrijke rol tijdens het suppen. Ze helpen bij het fijn afstemmen van je balans en zorgen ervoor dat je stevig op je board staat.
Nu je dit weet is het niet zo gek dat je na het suppen soms flink spierpijn kan hebben!
