Het cardiovasculaire systeem, met je hart en bloedvaten, is cruciaal voor je algehele gezondheid. Ik heb het vaak over je cardiovasculaire gezondheid. Ik kreeg hier soms vragen over van bezoekers van 365sport.nl. Het kan ook meerdere dingen betekenen. Ik heb het vaak over je algemene gezondheid, conditie en fitheid. In dit artikel probeer ik je antwoorden te geven op de volgende vragen:
- Wat betekent cardiovasculair?
- Wat is cardiovasculaire fitheid en hoe verbeter je die?
- Wat zijn de verschillende soorten cardiovasculaire aandoeningen?
- Hoe werkt het cardiovasculaire systeem?
- Wat is je cardiovasculaire conditie en hoe kun je die meten?
- Wat s cardiovasculair risicomanagement en waarom is dit belangrijk?
Vooraf: raadpleeg bij twijfel over je cardiovasculaire gezondheid altijd een (huis)arts of specialist.
Tips voor een optimale cardiovasculaire gezondheid
Inzicht in je cardiovasculaire gezondheid is de eerste stap naar een fitter en gezonder leven. Lees verder om meer te leren over dit belangrijke systeem en hoe je het kunt beschermen.
Wat betekent cardiovasculair van zichzelf?
Het woord ‘cardiovasculair’ komt van ‘cardio’, wat hart betekent, en ‘vasculair’, wat betrekking heeft op bloedvaten. Samen verwijst het naar alles wat te maken heeft met het hart en de bloedvaten. Dit systeem is essentieel voor je algehele gezondheid omdat het verantwoordelijk is voor het pompen van bloed en het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan alle delen van je lichaam.
Wat is cardiovasculaire fitheid?
Cardiovasculaire fitheid gaat over hoe goed je hart, longen en bloedvaten samenwerken om je lichaam van zuurstof te voorzien tijdens langdurige fysieke activiteit. Een goede cardiovasculaire fitheid betekent dat je lichaam efficiënter kan werken. Dit verbetert je uithoudingsvermogen en kan dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken.
Wat is een cardiovasculaire aandoening?
Cardiovasculaire aandoeningen zijn aandoeningen van het hart en de bloedvaten. Er zijn verschillende soorten, zoals hartziekten, beroertes en hoge bloeddruk. Deze aandoeningen kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken en zijn vaak het gevolg van levensstijlkeuzes, zoals slechte voeding, gebrek aan beweging en roken. Het is belangrijk om bewust te zijn van de risico’s en stappen te ondernemen om je cardiovasculaire gezondheid te beschermen.
Wat is het cardiovasculaire systeem?
Het cardiovasculaire systeem is een complex netwerk van het hart, bloedvaten en bloed dat samenwerkt om zuurstof en voedingsstoffen naar alle cellen in je lichaam te transporteren, terwijl het tegelijkertijd afvalstoffen verwijdert. Het hart fungeert als een pomp die het bloed door dit netwerk duwt. Dit systeem is cruciaal voor het in stand houden van het leven en de algehele gezondheid.
Wat is je cardiovasculaire conditie?
Je cardiovasculaire conditie verwijst naar het vermogen van je hart, longen en bloedvaten om efficiënt te werken tijdens fysieke inspanning. Een goede conditie betekent dat je lichaam effectief zuurstof kan opnemen en gebruiken, wat essentieel is voor elke vorm van fysieke activiteit. Je kunt je cardiovasculaire conditie verbeteren door regelmatig te bewegen, vooral door activiteiten die je hartslag verhogen.
Inzicht in je cardiovasculaire gezondheid is de eerste stap naar een fitter en gezonder leven. Door aandacht te besteden aan je lichaam en de nodige aanpassingen in je levensstijl te maken, kun je je welzijn aanzienlijk verbeteren. Onthoud dat het nooit te laat is om te beginnen met zorgen voor je hart en bloedvaten.
Wat is cardiovasculair risicomanagement
Cardiovasculair risicomanagement houdt in dat je actief werkt aan het verminderen van de factoren die je kans op hart- en vaatziekten kunnen verhogen. Dit omvat het aanpakken van leefstijlaspecten zoals voeding, lichaamsbeweging en rookgewoonten, maar ook het beheersen van medische factoren zoals hoge bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel. Door bewust bezig te zijn met deze aspecten en indien nodig professioneel advies en behandeling te zoeken, kun je je cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk verbeteren en het risico op aandoeningen verminderen. Dit is ook iets waar huisartsen veel op in proberen te spelen.
Hoe kun je je cardiovasculaire conditie meten?
Ik wil wel even vermelden dat als je twijfelt over je eigen gezondheid, of klachten hebt, je altijd moet overleggen met een (huis)arts of specialist. Er zijn verschillende manieren om je cardiovasculaire conditie te meten:
1. Praktijktesten:
- Coopertest: Lopen gedurende 12 minuten zo ver mogelijk. De afgelegde afstand is een indicatie van je conditie.
- Fietstest of loopbandtest: In een gespecialiseerde setting wordt je hartslag en/of zuurstofopname gemeten tijdens inspanningen van toenemende intensiteit.
Tip: Bij vrijwel alle sportscholen is het mogelijk om een fietstest of loopbandtest af te nemen. Je doet dit dan met een hartslagband om. Bij mijn sportschool is dit zelfs een onderdeel van de intake en de 3-maandelijkse check (optioneel).
2. Hartslagmeting:
- Rusthartslag: Een lage rust hartslag kan wijzen op een goede conditie.
- Hartslag tijdens inspanning: De mate waarin je hartslag stijgt tijdens inspanning en hoe snel hij nadien weer daalt, zijn indicatoren van je conditie.
3. Vragenlijsten:
Er bestaan vragenlijsten die je een schatting geven van je cardiovasculaire conditie, gebaseerd op je activiteitenniveau en je gezondheidstoestand. Vaak moet je deze invullen als bijvoorbeeld voor de eerste keer naar een fysiotherapeut gaat
4. Wearables:
Smartwatches en hartslagmeters kunnen je hartslag continu meten en je zo een indicatie geven van je conditie.
Tips om je cardiovasculaire conditie te verbeteren:
- Regelmatig bewegen: Doe minstens 150 minuten matige of 75 minuten intensieve cardiotraining per week.
- Kies voor activiteiten die je hartslag verhogen: Wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen etc.
- Varieer je trainingen: Wissel af tussen verschillende activiteiten en intensiteiten.
- Volg je progressie: Zo blijf je gemotiveerd en zie je je conditie verbeteren.
Goed om te weten
- Te hoge rusthartslag (tachycardie): Kan wijzen op een onderliggende medische aandoening, zoals een infectie, hartritmestoornis, of hyperthyreoïdie.
- Te lage rusthartslag (bradycardie): Kan wijzen op een hartritmestoornis, hartfalen, of medicatiegebruik.
Meer informatie en bronnen
Hieronder vind je nog meer informatie over het begrip cardiovasculair
- https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/hartslag/normale-hartslag
- https://gchuizermaat.nl/zorgaanbod/zorgprogrammas/cardio-vasculair-risico-management/#:~:text=Patienten%20met%20cardiovasculair%20risico%20(cardio,met%20een%20verhoogd%20risico%20hierop
- https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/cardiovasculair-risicomanagement
- https://nl.wikipedia.org/wiki/Hart_en_vaatstelsel
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/benefits
