Wanneer je overweegt een roeitrainer aan te schaffen, is het van essentieel belang om aandacht te besteden aan de lengte van het apparaat. Een roeitrainer die te kort is, kan namelijk verschillende negatieve gevolgen hebben voor je training en je lichaam. Ik heb het om me heen enorm vaak zien gebeuren. Mensen die denken dat ze een goede goedkope roeitrainer hebben gekocht, maar dat deze uiteindelijk toch erg tegenvalt omdat ze er klachten van krijgen. In dit artikel neem ik je mee door de nadelen van een te korte roeitrainer en waarom de juiste lengte zo belangrijk is.
Beperkte bewegingsvrijheid
Een van de meest voor de hand liggende problemen van een roeitrainer die te kort is, is de beperkte bewegingsvrijheid. Roeien is een sport die een volledige en vloeiende beweging van je lichaam vereist. Een te korte roeitrainer beperkt deze beweging, waardoor je niet de volledige roeislag kunt maken. Dit beïnvloedt niet alleen de effectiviteit van je training, maar kan ook leiden tot een verkeerde houding en techniek.
- De roeitrainer moet lang genoeg zijn zodat je benen volledig kunnen strekken tijdens de roeibeweging. (tijdens de juiste roeibeweging niet overstrekken!)
- De roeitrainer mag niet te lang zijn, anders moet je te veel kracht gebruiken om de roeiriemen te bewegen.
- De optimale roeilengte is ongeveer 80% van je binnenbeenlengte (hier later meer over)
Risico op blessures
Een incorrecte roeitechniek, veroorzaakt door een te korte roeitrainer, kan het risico op blessures verhogen. Wanneer je niet in staat bent om volledige roeibewegingen te maken, kan dit leiden tot overbelasting van bepaalde spiergroepen. Vooral de rug, schouders en knieën kunnen hieronder lijden. Het is cruciaal dat je een roeitrainer kiest die je toelaat om een correcte houding aan te nemen en je spieren gelijkmatig te belasten.
Verminderde effectiviteit van de training
Roeien is een uitstekende cardio-oefening en geeft je een full-body workout. Echter, als de roeitrainer te kort is, kun je niet het maximale uit je training halen. De beperkte bewegingsruimte zorgt ervoor dat je minder calorieën verbrandt en minder spiergroepen effectief kunt trainen. Voor een optimale workout is het essentieel dat je roeitrainer past bij je lichaamslengte en je in staat stelt om de roeibeweging volledig uit te voeren.
Welke maat roeitrainer raad ik aan?
Ik ga – in het geval van roeitrainers – altijd uit van de industriestandaard, de Concept2 RowErg PM5. Dit is tevens de roeitrainer waar ik zelf vrijwel alle trainingen op uitvoer. Deze staat bij mijn schoonvader thuis en wordt gebruikt op mijn sportschool. Bij het adviseren welke roeitrainer ik geschikt vind houdt ik de regel aan:
Een totale lengte van 244 cm, met een rail lengte van 137 cm, maakt een roeitrainer geschikt voor personen met een binnenbeenlengte tot 96,5 cm. (De binnenbeenlengte is de afstand van je kruis tot aan de grond)
Probeer een roeitrainer te vinden (als je het budget niet hebt voor de Concept2 roeitrainer) die bij deze afmetingen in de buurt komt. Toch zie ik vaak, zoals bij de Focus Fitness Row 6, dat de afmetingen in veel gevallen gelijk gehouden worden met de industriestandaard.
Jouw binnenbeenlengte meten
Benodigdheden:
- Meetlint
- Boek of ander stevig plat voorwerp
- Pen of potlood
Stappen:
- Zonder schoenen ga je tegen een muur staan met je rug recht.
- Plaats het boek horizontaal tussen je benen, ter hoogte van je kruis.
- Houd het meetlint tegen de muur, beginnend bij de bovenkant van het boek.
- Laat het meetlint langs je been glijden tot aan de grond.
- Noteer de lengte die je op het meetlint afleest.
Tips:
- Zorg ervoor dat je tijdens het meten rechtop staat met je voeten plat op de grond.
- Span je beenspieren niet aan.
- Laat je helpen door iemand anders als je moeite hebt met het meten.
