De moderne technologie stelt ons in staat om diverse aspecten van onze fysieke gezondheid en prestaties te meten. Een van de metingen die atleten en fitnessliefhebbers vaak willen kennen, is de lactaatdrempel. In dit artikel leg ik je uit hoe je deze kunt meten met een Garmin horloge. In het Engels wordt de lactaatdrempel en lactaatdrempeltest ook wel Lactate Threshold of Lactate Threshold Guided Test genoemd. Het zou kunnen dat je op jouw horloge deze term in het Engels tegenkomt.
Wat is de lactaatdrempel?
De lactaatdrempel verwijst naar het punt tijdens inspanning waarbij er meer lactaat (een afvalproduct van glucosemetabolisme) in het bloed wordt geproduceerd dan het lichaam kan afvoeren. Als je deze drempel overschrijdt, kan het resulteren in snelle vermoeidheid en verminderde prestaties. Het kennen van deze drempel kan atleten helpen hun trainingen en wedstrijden effectiever te plannen.
Benodigdheden voor het meten van de lactaatdrempel met een Garmin horloge
Het is belangrijk om op te merken dat deze functie een Garmin borstband hartslagmonitor vereist. Voordat je de geleide test kunt uitvoeren, moet je eerst een hartslagmonitor omdoen en deze koppelen met je Garmin horloge.
Profiel en VO2 max
Je Garmin toestel gebruikt de informatie uit je gebruikersprofiel en je geschatte VO2 max. om je lactaatdrempel te schatten. Tijdens hardloopsessies op een gestage, hoge intensiteit met hartslagmeting, zal het toestel automatisch je lactaatdrempel detecteren. Je moet dus wel een geschatte VO2 Max hebben gemeten met je horloge voordat je een lactaatdrempeltest kan doen.
Tip: Het apparaat heeft enkele hardloopsessies nodig met een borstband hartslagmonitor om een nauwkeurige maximale hartslagwaarde en VO2 max. schatting te verkrijgen. Als je moeite hebt met het verkrijgen van een schatting van de lactaatdrempel, probeer dan handmatig je maximale hartslagwaarde te verlagen.
Stappen om de lactaatdrempel te meten:
- Ga naar het hoofdmenu van je horloge.
- Kies een buitenactiviteit voor hardlopen. Let op: GPS is vereist om de test te voltooien.
- Houd de MENU-knop ingedrukt.
- Selecteer Training > Lactaatdrempel Test / Lactate Threshold Guided Test. Op sommige horloges staat dit onder training, bij andere horloges staat het in het menu zelf. Op de meeste horloges staat het onder training.
- Start de timer en volg de instructies op het scherm.
- Tijdens je run toont het apparaat elke stapduur, het doel en de huidige hartslaggegevens. Een bericht verschijnt wanneer de test is voltooid.
- Na het voltooien van de geleide test, stop je de timer en sla je de activiteit op.
- Als dit je eerste lactaatdrempel schatting is, vraagt het apparaat je om je hartslagzones bij te werken op basis van je lactaatdrempel hartslag. Bij elke volgende schatting van de lactaatdrempel vraagt het apparaat je om de schatting te accepteren of af te wijzen.
Een lijst met Garmin horloges en apparaten waarmee je deze test kan uitvoeren
Hieronder zie je een lijst met alle apparaten en horloges waarmee je de lactaadrempeltest mee kan uitvoeren. Eerst geef ik je een aantal van deze horloges in een widget, zodat je meer informatie over deze modellen kan bekijken. Wil je zeker weten dat je een goed horloge hebt (prijs/kwaliteit perfect in orde), bekijk dan mijn horloge in de winkel!
De volledige lijst met geschikte horloges
- D2™ Bravo watch
- D2™ Charlie watch
- D2™ Delta |D2™ Delta S |D2™ Delta PX watches
- D2™ Mach 1 watch
- Descent™ Mk1 watch
- Descent™ Mk2 | Descent™ Mk2S | Descent™ Mk2i watches
- Edge 520|Edge 520 Plus cycling computers
- Edge 530 cycling computer
- Edge 540 | Edge 540 Solar cycling computers
- Edge 820 cycling computer
- Edge 830 cycling computer
- Edge 840 | Edge 840 Solar cycling computers
- Edge 1000 cycling computer
- Edge 1030 | Edge 1030 Plus cycling computers
- Edge 1040 | Edge 1040 Solar cycling computers
- Enduro™ watch
- Enduro™ 2 watch
- epix™ (Gen 2) watches
- epix™ Pro (Gen 2) watches
- fēnix 3| fēnix 3 HR watches
- fēnix 5 watches
- fēnix 5 Plus watches
- fēnix 6 watches
- fēnix 7 watches
- fēnix 7 Pro watches
- fēnix Chronos
- Forerunner 255 | Forerunner 255S | Forerunner 255 Music | Forerunner 255S Music watches
- Forerunner 265 | Forerunner 265 watches
- Forerunner 630 watch
- Forerunner 645 | Forerunner 645 Music watches
- Forerunner 735XT watch
- Forerunner 745 watch
- Forerunner 935 watch
- Forerunner 945 | Forerunner 945 LTE watches
- Forerunner 955 |Forerunner 955 Solar watches
- Forerunner 965 watch
- Instinct 2 watches
- Instinct Crossover watches
- MARQ Collection watch
- MARQ Collection (Gen 2) watches
- quatix 3 watch
- quatix 5 watch
- quatix 6 watch
- tactix 7 – AMOLED Edition | tactix 7 – Standard Edition | tactix 7 – Pro Edition | tactix 7 – Pro Ballistics Edition watches
- tactix Bravo watch
- tactix Charlie watch
- tactix Delta – Sapphire Edition | tactix Delta – Solar Edition | tactix Delta – Solar Edition with Ballistics watches
Veelgestelde vragen en antwoorden over Garmin en de lactaatdrempel
Heb ik speciale apparatuur nodig om de lactaatdrempel te meten met mijn Garmin horloge?
Ja, voor deze functie heb je een Garmin borstband hartslagmonitor nodig. Zorg ervoor dat deze is gekoppeld met je Garmin horloge voordat je de test start.
Mijn Garmin horloge heeft GPS. Is dit voldoende om de lactaatdrempel te meten?
Hoewel GPS vereist is voor de test, is het niet het enige wat je nodig hebt. Het horloge gebruikt ook informatie uit je gebruikersprofiel en je VO2 max. schatting. Het is essentieel om een borstband hartslagmonitor te gebruiken voor accurate resultaten.
Hoe weet ik of mijn Garmin horloge de functie voor het meten van de lactaatdrempel ondersteunt?
Vanuit het hoofdmenu van je horloge kun je naar “Training” gaan en zoeken naar de optie “Lactate Threshold Guided Test”. Als deze optie er niet is, ondersteunt je model wellicht de functie niet.
Ik heb de lactaatdrempel test uitgevoerd, maar ik krijg geen schatting. Wat nu?
Het kan zijn dat je horloge meer hardloopgegevens nodig heeft om een nauwkeurige schatting te geven. Zorg ervoor dat je meerdere hardloopsessies hebt gedaan met je borstband hartslagmonitor. Als alternatief kun je proberen je maximale hartslagwaarde handmatig te verlagen.
Nadat ik de test heb voltooid, vraagt mijn Garmin horloge om mijn hartslagzones bij te werken. Moet ik dit doen?
Ja, het is aan te raden om je hartslagzones bij te werken nadat je een nieuwe lactaatdrempel schatting hebt verkregen. Dit zorgt ervoor dat je trainingsinformatie up-to-date blijft en helpt je effectiever te trainen op basis van je huidige conditie.
