Het antwoord op de vraag: Hoeveel stappen is 5 km? is voor iedereen anders. Op het eerste gezicht lijkt dit een zeer eenvoudige vraag, maar het antwoord is afhankelijk van een aantal factoren. Denk bijvoorbeeld aan persoonlijke factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en lengte, maar ook andere factoren zoals welk terrein loop je en welk tempo loop je.
In deze blog gaan we daar dieper op in, maar beginnen met het simpele antwoord. Ook gaan we dieper in op de hulpmiddelen die er tegenwoordig zijn om jouw stappen te tellen.
Hoeveel stappen is 5 km?
Gemiddeld genomen zet je ongeveer 6750 stappen wanneer je 5 km wandelt. Bij hardlopen is 5000 stappen voor 5 km een benadering van het gemiddelde.
Hierboven staat het simpele antwoord, maar niemand is gemiddeld, dus grote kans dat voor jou dit gemiddelde niet geldt. Maar voor we daar dieper op in gaan, leggen we eerst even uit wat een ‘stap’ is en wat het verschil is met een pas.
Wat is het verschil tussen een stap en een pas?
Eigenlijk is er geen verschil tussen een stap en een pas. Ook de staplengte en paslengte is hetzelfde. De staplengte (=paslengte) is bepalend voor het aantal stappen je nodig hebt om 5 km af te leggen.
Tegenwoordig zijn er meerdere verschillende hulpmiddelen waarmee je zelf kunt bepalen hoeveel stappen jij nodig hebt voor 5 km. Eén ding is zeker, dat zal zeker niet iedere keer dat je 5 km loopt hetzelfde zijn voor jou.
Wetende dat bij jou de staplengte niet altijd hetzelfde is, want dat hangt onder andere af van diverse omgevingsfactoren en jouw snelheid, is het natuurlijk ook nog eens zo dat voor verschillende personen ook de staplengte enorm kan verschillen.
Hoeveel stappen is 5 km – factoren waarvan dit afhankelijk is
Hierboven hebben we het simpele antwoord gegeven. Een gemiddelde bij wandelen en bij hardlopen. Echter in het leven is niets simpel wanneer je er wat genuanceerder naar kijkt. Er zijn namelijk heel veel factoren waardoor de exacte paslengte, en dus het aantal stappen voor 5 km af kan wijken van het gemiddelde.
Hieronder volgt een opsomming van een groot aantal factoren:
- Snelheid
Hoe harder je loopt hoe groter de paslengte zal zijn. - Stapfrequentie
Bij een hogere pasfrequentie (bij dezelfde snelheid) zal de paslengte kleiner zijn. Bij hardlopers is steeds meer de tendens dat er met een hoge pasfrequentie gelopen wordt. - Leeftijd
Hoe ouder je wordt, hoe minder soepel je in de heupen wordt. Dit heeft een nadelige invloed op de paslengte. - Eigenschappen van de ondergrond
Iedereen die wel eens in mul zand heeft gelopen zal beamen dat dat een stuk moeilijker gaat dan op een harde ondergrond. - Lengte
Langere mensen zullen vaak wat grotere passen nemen dan mensen die wat minder lang zijn. Overigens wil dat niet automatisch zeggen dat je ook harder loopt als je langer bent. Langere mensen moeten meestal wat meer gewicht meenemen en de stapfrequentie zal wat lager zijn dan bij kortere mensen. - Geaccidenteerd terrein
Of je heuvelop of heuvelaf loopt zal jouw paslengte beïnvloeden.
Hoeveel stappen is 5 km – Meten is weten
Wil je precies weten hoeveel stappen 5 km in jouw geval is? Dan kan je dat het beste zelf meten. Ikzelf gebruik daarvoor een Garmin sporthorloge. Het voordeel is dat deze via GPS precies de afstand meet en het aantal stappen telt. Ik gebruik (nog steeds met veel plezier) de Garmin Forerunner 735XT. Inmiddels opgevolgd door de Garmin Forerunner 745.
Hierna werk ik voor mijn eigen specifieke situatie uit hoeveel stappen ik nodig heb om 5 km af te leggen. Je zal zien dat daar al veel variatie in zit.
Hoeveel stappen is 5 km: Hardlopen
Voorbeeldje van de resultaten van een hardloop training die ik gedaan heb:
Van de hoeveelheid gegevens die mijn Garmin levert is gemiddelde staplengte in dit geval belangrijk om uit uit te rekenen hoeveel stappen ik zet bij 5 km hardlopen:
Aantal stappen 5 km (hardlopen) = afstand : gemiddelde staplengte = 5000 m : 1,02 m = 4901 stappen
Opmerking: Overigens neemt het aantal stappen af wanneer ik harder ga lopen. Loop ik 2,5 minuut sneller op de 5 km dan is het aantal stappen 4587.
Hoeveel stappen is 5 km: Wandelen
Bij het wandelen geeft mijn Garmin aan dat ik een cadans heb van 103 stappen per minuut. Bij een beweegtijd van 58:23 minuten over 5,01 km.
Aantal stappen 5 km (wandelen) = 5,01/5,00 x 58,38 min x 103 stappen = 6025 stappen
Hoeveel stappen is 5 km – Samengevat
Zelfs in mijn geval (man, 68 jaar, 1,90m lang) verschilt per situatie hoeveel stappen ik nodig heb om 5 km af te leggen. Hoe zit het dan als je jonger bent en veel harder loopt? Of als je korter bent? Of wanneer ik zelf in geaccidenteerd terrein ga lopen?
Het enige wat zeker is dat er heel veel variatie in het antwoord zit en meten de enige manier is om precies te weten wat het antwoord is. Je weet dan alleen nog maar het antwoord voor die specifieke keer dat je het meet. In alle andere situaties kan het exacte antwoord weer anders zijn.
Interessant om te weten
Er is een dalende trend in het aantal mensen dat voldoende beweegt. Zorg dat jij wel voldoende beweegt.
Meer informatie
Om aan jouw dagelijkse hoeveelheid stappen te komen, ook als het slecht weer is of je om een andere redenen niet de deur uit kan is een wandelband een uitkomst. Maar ook om tijdens het (zittend) werk toch voldoende momenten van beweging te hebben is een walkingpad voor onder je bureau een ideale oplossing.
