Interval training hardlopen is een beproefd concept om snel progressie te boeken. Ongeacht of je nu een beginner bent of een professionele hardloper, het werkt voor iedereen.
In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten om jouw interval training tot een succes te maken, welke vormen van interval trainingen er zijn en voorbeelden van leuke (volgens ons) interval trainingen.
Ook leggen we uit wat de voordelen zijn van een interval training voor hardlopen, maar ook wat de valkuilen zijn. Zeker als beginner, maar ook als ervaren loper ligt een blessure op de loer. Juist wanneer jij denkt dat je lekker bezig bent.
Waarom interval training hardlopen doen?
Door bij het hardlopen jouw tempo te variëren ga je sneller vooruit en maak je jouw trainingen makkelijker om vol te houden. Het doel van jouw inspanningen is immers om resultaat te halen. Of dat doel nu is om harder te lopen op een bepaalde afstand, om langer te kunnen lopen of om af te vallen.
We gaan je straks uitleggen wat de voordelen van interval trainingen zijn. Wat we zien is dat veel (beginnende) lopers iedere training hetzelfde tempo en/of hetzelfde rondje lopen.
Loop je altijd hetzelfde rondje in één en hetzelfde tempo dan is dat niet alleen saai, maar jouw lichaam krijgt na een bepaalde periode geen prikkels meer om zich aan te passen. Dat is een veel gemaakte beginnersfout.
De voordelen van interval training zijn:
- Je traint efficiënter
Door kortere periodes een wat hoger tempo te lopen in plaats van een duurloop in één tempo ben je in staat harder te lopen dan je normaal zou doen. Je daagt je lichaam uit zich buiten jouw comfort-zone te begeven. Jou lichaam is slim en zal zich proberen aan te passen.
Hierdoor leer je harder te lopen en zal je conditie toenemen. Dat geldt voor ieder niveau, zowel voor beginners als topsporters. - Het werkt motiverend
Door de intervallen, knip je de totale training op in kleinere stukjes met verschil in tempo. De training gaat op die manier veel sneller voorbij en het maakt de training leuker. Bijkomend voordeel is dat je sneller vooruitgang zult boeken wat ook stimuleert. - Je verbrand meer
Omdat je gedurende (korte) periodes een wat hoger tempo loopt bij een interval training moet jouw lichaam harder aan het werk. Ook na de training gaat de verbranding dan relatief langer door dan wanneer je één tempo loopt. - Het kost minder tijd
Je kan in een kortere tijd meer trainingsinspanning verrichten. Toch is de tijdswinst vaak beperkt omdat je een betere (lees langere) warming-up en cooling -down nodig hebt. Dat is zeker het geval naarmate de intervallen intensiever worden. Later meer over de verschillende soorten intervallen.
Goed om te weten
Bij een interval training hoef je niet helemaal ’tot het gaatje’ te gaan. Het mag nog steeds redelijk comfortabel voelen. Doseren is belangrijk om blessures te voorkomen.
Interval training hardlopen – doseren
Doseren is heel belangrijk om efficiënt te trainen. Het gaat dan zowel om de intensiteit als de omvang van jouw (interval) trainingen.
Het is een fabel dat je iedere training moet ‘afzien’. Sterker nog, je vergroot daarmee de kans op blessures en je verliest het plezier in het hardlopen.
Dus wees verstandig en doe jouw interval training ‘rsutig’ aan. Je gaat tijdens een training eerder te snel of te ver, dan dat je te weinig doet. Jouw doel is immers om (snel) resultaat te bereiken. Train je te hard, dan bereik je het tegenover gestelde.
Wat voor jou het juiste tempo is, dat is heel persoonlijk.
Interval training hardlopen – meer informatie
Zoals we al aangegeven hadden is het juist doseren van de omvang en intensiteit van je training belangrijk om niet geblesseerd te raken. Ook goed schoeisel helpt daarbij, in dit artikel gaat het te ver om uit te leggen wat goede hardloopschoenen zijn maar op de website earlyrunner.nl kan je daar alles over vinden.
Wat ook eigenlijk onmisbaar is, is een goed sporthorloge. Met de betere sporthorloges kan je jouw intervallen ‘programmeren’ en later terugkijken hoe jouw training verlopen is. Je hebt dan gelijk een logboek en kan je resultaten delen op social media.
Met een hardloopband thuis, hoef je geen training meer over te slaan. Of het nu glad is, of je om wat voor reden niet de deur uit kunt, je hebt geen excuus meer om niet gewoon jouw geplande workout te skippen.
Dank voor de tips!