Uit onderzoek blijkt dat thuiswerken kan leiden tot een sedentaire levensstijl, met alle negatieve gevolgen van dien. Gelukkig is er een oplossing: walking pads. Deze compacte loopbanden zonder stang passen perfect onder een sta-zit bureau, waardoor je tijdens het werken kunt wandelen en je conditie op peil kunt houden. In dit artikel bespreken we de voordelen van walking pads voor thuiswerkers, tips voor effectief gebruik en inspirerende praktijkvoorbeelden.
Het belang van beweging voor thuiswerkers
Werken vanuit huis kan het lastiger maken om voldoende fysieke activiteit te krijgen. Velen van ons brengen lange uren door achter onze bureaus, vaak met minder beweging dan wanneer we op kantoor zouden werken. Dit gebrek aan activiteit kan leiden tot verminderde fysieke conditie, gewichtstoename en zelfs het risico op chronische gezondheidsproblemen verhogen.
Een goede oplossing: Walking Pads / een wandelband
Een walking pad, ook wel loopband zonder stang genoemd, past naadloos onder een sta-zit bureau of een verstelbaar hoog-laag bureau. Deze compacte en vaak opvouwbare apparaten stellen je in staat om te wandelen terwijl je werkt, waardoor je een constante lichte fysieke activiteit kunt onderhouden zonder je concentratie op je werk te verliezen.
Integratie in de werkomgeving
Het integreren van een walking pad in je thuiswerkplek vereist minimale aanpassingen. Zorg ervoor dat je bureau hoog genoeg is om comfortabel te staan en te werken terwijl je wandelt. Ik gebruik hier zelf dit zit-sta bureau voor van IKEA. Er zijn echter bij meerdere winkels goede bureaus te koop. Het ideale bureau is verstelbaar, zodat je kunt afwisselen tussen zitten en staan/wandelen, wat essentieel is om een goede ergonomie en comfort gedurende de dag te behouden.
Gezondheidsvoordelen
Het gebruik van een walking pad tijdens het werk heeft meerdere gezondheidsvoordelen:
- Verbeterde circulatie: Regelmatig bewegen bevordert de bloedcirculatie, wat essentieel is voor een goede gezondheid.
- Gewichtsbeheersing: Door te wandelen verbrand je calorieën, wat kan helpen bij het beheren van je gewicht.
- Toename van energie en productiviteit: Lichte fysieke activiteit, zoals wandelen, kan de energieniveaus verhogen en de mentale alertheid verbeteren, wat bijdraagt aan een hogere productiviteit.
- Vermindering van gezondheidsrisico’s: Regelmatige beweging kan het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en andere sedentaire aandoeningen verminderen.
Voorbeelden van succesvolle integratie
Ik ben zelf al meer dan 10 jaar ZZP’er en werk vanuit huis. Ik spreek dan ook veel mensen die thuiswerken. Veel thuiswerkers hebben anekdotisch gemeld verbeteringen in hun welzijn en productiviteit na het integreren van een walking pad in hun werkdag. Zo meldde een freelance grafisch ontwerper een significante toename in energie en een vermindering van middagdips sinds de introductie van een walking pad onder haar bureau.
Mijn favoriete wandelbanden voor de thuiswerker op een rij
Bewegen en thuiswerken: wetenschappelijk bewezen voordelen van een wandelband
De voordelen van regelmatig bewegen zijn alom bekend. Maar wist je dat bewegen tijdens het thuiswerken extra belangrijk is? Onderzoek toont aan dat een sedentaire levensstijl, met lange periodes van stilzitten, nefaste gevolgen kan hebben voor onze gezondheid. Thuiswerken, waar we vaak urenlang achter ons bureau zitten, kan dit probleem versterken. Gelukkig blijkt uit diverse studies dat bewegen tijdens het thuiswerken tal van voordelen biedt.
Verhoging in productiviteit
Een baanbrekende studie van de Universiteit van Texas toonde aan dat bureaus met een loopband de productiviteit van werknemers met maar liefst 15% verhoogden. Dezelfde studie toonde een significante afname van lichamelijke klachten, zoals rugpijn en nekpijn, bij degenen die gebruik maakten van een loopbandbureau. Dit kan in de praktijk natuurlijk gewoon vervangen worden door een walking pad bij een hoog/laag bureau!
Een ander onderzoek, bekeek de effecten van korte wandelingen tijdens het thuiswerken. De deelnemers aan dit onderzoek werden gedurende twee weken opgesplitst in twee groepen: de ene groep wandelde 30 minuten per dag tijdens het werk, terwijl de andere groep gewoon bleef zitten. De resultaten waren opvallend: de wandelgroep ervoer een significante verbetering van hun humeur, concentratie en energieniveau. Bovendien rapporteerden ze minder stress en gevoelens van angst.
Voordelen van bewegen tijdens/tussen werk door zijn bekend en bewezen
Deze studies illustreren duidelijk de voordelen van bewegen tijdens het thuiswerken. Of het nu gaat om wandelen op een loopbandbureau, korte pauzes nemen om te stretchen, of tijdens de lunchpauze een stevige wandeling maken, elk beetje beweging kan een significante impact hebben op onze fysieke en mentale gezondheid.
Een gezonde werkomgeving creëren is cruciaal voor een optimale thuiswerkervaring. Door bewegen te integreren in onze thuiswerkroutine, kunnen we de negatieve effecten van een sedentaire levensstijl tegengaan en onze gezondheid en productiviteit een boost geven.
Bronnen:
- The Effect of Treadmill Desks on Worker Productivity: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4420047/
- Kühnel, J., Zacher, H., & Sonnentag, S. (2020). The Effects of Short Walking Breaks on Work-Related Well-Being During Telework: A Randomized Controlled Trial. Frontiers in Psychology, 11, 415. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00415
