Wie last heeft van een verstoorde elektrolytenbalans doet er goed aan om dit met een arts/deskundige te bespreken. Daarnaast kun je – na overleg met een deskundige – zelf een aantal dingen doen om elektrolyten tot je te nemen. Omdat deze term een verzameling is van meerdere mineralen zoals Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium en Chloride, lees je hieronder hoeveel de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is die je moet consumeren.
Elektrolyten inname in een tabel bekijken
In de onderstaande tabel zie je hoeveel je per elektrolyt moet nemen per dag. Het aantal staat in mg weergeven en is verdeeld in drie kolommen: normale inname voor volwassenen, 50 jaar en ouder en voor mensen 70 jaar en ouder.
Elektrolyt | Aanbevolen inname milligram | Leeftijd 50+ | Leeftijd 70+ |
---|---|---|---|
Natrium | 1500 | 1300 | 1200 |
Kalium | 4700 | – | – |
Calcium | 1000 | 1200 | – |
Magnesium | 320 (man) 420 (vrouw) | – | – |
Chloride | 2300 | 2000 | 1800 |
Essentieel onderdeel voor het menselijk lichaam
Elektrolyten zijn echt essentieel voor het lichaam om normaal te kunnen functioneren. Veel mensen zullen niet snel een onbalans ervaren. Zij halen voldoende mineralen uit voeding. Toch is het verstandig om goed op te letten wanneer en hoeveel elektrolyten je tot je neemt. Je moet vooral opletten dat je na een intensieve training of als je erg veel gezweet hebt, elektrolyten tot je neemt. Het belangrijkste is echter dat je voldoende water drinkt in deze situaties.