De crosstrainer is een populair apparaat. Je komt het tegen in veel sportscholen. Je kan er thuis ook veel profijt van hebben? In dit artikel vertel ik je over vier voordelen van een crosstrainer voor thuis. Of je nu calorieën wilt verbranden, je conditie wilt verbeteren, of je spieren wilt versterken: met een crosstrainer kan het allemaal.
Calorieën verbranden met hoge weerstand
De crosstrainer is een efficiënt apparaat om calorieën te verbranden, vooral als je de weerstand verhoogt. Bij een hoge weerstand moeten je spieren namelijk harder werken om de beweging te voltooien. Dit zorgt voor een hoger energieverbruik. Daarom is een crosstrainer met instelbare weerstandsniveaus ideaal voor wie gericht aan gewichtsverlies wil werken. Hieronder zie je enkele van mijn favoriete crosstrainers met instelbare weerstanden:
Verbeter je conditie met intervaltraining op een crosstrainer
Een crosstrainer is ook uitstekend geschikt voor intervaltraining. In plaats van een constant tempo aan te houden, kun je perioden van hoge intensiteit afwisselen met lagere intensiteit. Dit helpt om je hartslag te verhogen en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Bovendien kun je met de ingebouwde timers en programma’s gemakkelijk een intervalschema volgen.
Wist je dat intervaltraining op een crosstrainer inhoudt dat je periodes van hoge inspanning afwisselt met momenten van lagere inspanning of rust? Bijvoorbeeld, je kunt 1 minuut op volle kracht gaan en daarna 2 minuten op een rustiger tempo om te herstellen. Deze methode wordt vaak gebruikt om cardiovasculaire fitheid te verbeteren en is ook effectief voor gewichtsverlies. De meeste moderne crosstrainers hebben zelfs ingebouwde programma’s om je te helpen met intervaltraining.
Train je core zonder je armen te gebruiken
Wie op de crosstrainer stapt, denkt meestal dat voornamelijk de benen in beweging zijn. Maar wist je dat je ook je de core kunt trainen? Als je je armen laat rusten en enkel je benen gebruikt, verschuift de focus naar je core Dit helpt om een sterke en stabiele core op te bouwen.
Wist je dat de term ‘core’ verwijst naar de spieren in het midden van je lichaam, waaronder je buikspieren, onderrug en schuine spieren? Deze spiergroep is cruciaal voor bijna elke beweging die je maakt en speelt een belangrijke rol in je algehele lichaamshouding en stabiliteit. Een sterke core helpt je bij dagelijkse activiteiten en vermindert het risico op rugklachten.
Tegelijkertijd je bovenlichaam versterken en vormgeven op de crosstrainer voor thuis
Gebruik je de handgrepen van de crosstrainer, dan train je meer dan alleen je benen. Je armen, schouders en rugspieren krijgen ook een workout. Dit maakt de crosstrainer tot een full-body apparaat. Het resultaat is een toning-effect, waarbij je spieren mooier uitkomen terwijl je ook calorieën verbrandt.
