Zodra ik opsta, kijk ik altijd even naar mijn body battery van mijn triathlonhorloge. Dit is sinds ik mijn nieuwe Garmin horloge heb (dit model) eigenlijk een vaste prik geworden. Ook na (intensieve) trainingen kijk ik naar statistieken zoals calorieën verbrand, hersteltijd en body battery. De laatste functie in het rijtje ziet jouw lichaam als een grote batterij. Deze is – na een nacht goed slapen – weer volledig (ideale situatie) of deels opgeladen. Garmin drukt dit uit in een cijfer tussen de 5 en 100, waar bij mij de body battery nooit onder de 5 komt (kan dit wel?). In dit artikel kijken ik naar alles wat te maken heeft met de bodybattery van Garmin horloges, daarnaast bekijk ik ook diverse modellen die deze functie hebben.
Body Battery en het belang ervan: een korte introductie
Als je me vraagt waarom ik het zo vaak over de Body Battery functie van mijn Garmin horloge heb, is dat omdat ik geloof in het belang ervan.
Vergelijk het met de brandstofmeter in je auto: je wilt toch ook weten hoeveel brandstof je nog over hebt voordat je op weg gaat?
De Body Battery functie werkt op dezelfde manier, maar dan voor je lichaam. Het geeft je een indicatie van je energieniveau op een schaal van 5 tot 100, waarbij 100 betekent dat je volledig opgeladen en klaar voor de dag bent, en 5 betekent dat je energiereserves uitgeput zijn. En geloof me, net zoals je niet met een lege tank wilt rijden, wil je ook niet dat je Body Battery te laag is. Veel modellen van Garmin horloges meten deze functie.
Horloges die deze functie hebben
Een greep uit de uitgebreide selectie van het merk Garmin die de Body Battery functie hebben:
Hoe werkt de Body Battery functie op Garmin horloges?
Nu je de waarde van de Body Battery functie begrijpt, vraag je je misschien af hoe het precies werkt. Ik had dezelfde vraag toen ik voor het eerst mijn Garmin horloge kreeg.
De Body Battery functie van Garmin maakt gebruik van een combinatie van hartslagvariabiliteit (HRV), stress en activiteitsgegevens om je energieniveaus te bepalen. HRV is de variatie in de tijd tussen elke hartslag, en het is een geweldige indicator van hoe goed je lichaam omgaat met stress en herstel. Hoe hoger je HRV, hoe beter je lichaam is in het beheersen van stress en hoe beter je herstel is, wat betekent dat je Body Battery ook hoger zal zijn.
Goed om te weten: Je kan het cijfer van je lichaamsbatterij nakijken op je horloge, in de Garmin Connect app en via een browser.
Als je bijvoorbeeld een intense training hebt gehad, zal je HRV waarschijnlijk lager zijn, wat betekent dat je Body Battery ook lager zal zijn. Hetzelfde geldt voor stress: als je een stressvolle dag hebt gehad, zal je Body Battery waarschijnlijk lager zijn. Ik merk het zelfs als er een griep op komst is. Mijn Body Battery lijkt dan moeilijker vol te raken en sneller leeg te lopen.
Een voorbeeld van mijn eigen body battery in een stressvolle periode
Wegens een aantal slechte berichten in de privésfeer, slaap ik wat slechter en is er iets meer stress op een dag. Dit zie ik dan direct terug in de statistieken. Mijn Body Battery is na een nacht slapen niet meer volledig opgeladen en loopt veel sneller leeg dan normaal. Je ziet dit goed in de onderstaande grafiek. Aan het begin van de dag begon ik op 67, waar ik normaal altijd op 90+ zit. Aan het einde van de dag zat ik op 6, enorm laag dus. Tussendoor heb ik nog wel even tijd gevonden voor wat beweging (groen).
Tip: Vind je deze functie niet zo interessant, maar hartslag juist wel? Kies dan voor een horloge met hartslagmelding.
Hoe kan je de informatie van de Body Battery functie gebruiken om je levensstijl en training te optimaliseren?
De Body Battery functie is niet alleen een interessante gadget op je Garmin horloge; het is een effectieve tool om je welzijn te beheren. Het helpt me te bepalen wanneer ik moet rusten, trainen, en zelfs eten. Ja, eten! Dat verbaasde me in het begin ook.
Een volledig opgeladen Body Battery in de ochtend is ideaal en het doel waar je naar streeft. Als je bijvoorbeeld een dag begint met een score van rond de 90, dan weet je dat je de vorige dag goed hersteld bent en klaar bent voor de nieuwe dag. Misschien is het dan tijd om die intensieve training te doen waar je naar uitkijkt.
Aan de andere kant, als je opstaat en je Body Battery is nog steeds laag, bijvoorbeeld rond de 30 of 40, dan is het misschien verstandiger om het rustiger aan te doen die dag. Dit is waar de Body Battery je kan helpen beslissen om die intensieve training uit te stellen en in plaats daarvan een hersteldag te nemen. Ik kijk ook naar de hersteltijd en natuurlijk luister ik voornamelijk naar mijn eigen lichaam om dit te bepalen.
Ik heb ook gemerkt dat het eten van een gezonde maaltijd of het doen van ontspannende activiteiten zoals meditatie of yoga mijn Body Battery sneller oplaadt. Dus als je merkt dat je energieniveau laag is, dan kan het zeker geen kwaad om even te pauzeren en iets te doen dat je helpt te ontspannen en opladen!
Betrouwbaarheid van de meting
Zoals ik al eerder zei, is het ook enorm belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en niet alleen het cijfer op je horloge te volgen. Hoe betrouwbaar en nauwkeurig is de Body Battery functie van Garmin?
Het vertrouwen in de Body Battery functie is een vraag die ik me vanaf het begin stelde. Kan ik echt mijn levensstijl beheren op basis van een cijfer op een horloge? Wat ik ontdekte, is dat het antwoord veel genuanceerder is dan een simpel ‘ja’ of ‘nee’.
De Body Battery functie van Garmin combineert verschillende lichaamsindicatoren zoals hartslagvariabiliteit, stressniveau, slaapkwaliteit en fysieke activiteit om je een algemene score te geven. Dit betekent dat het een vrij holistische benadering is van het meten van je energieniveaus.
Echter, de nauwkeurigheid van de Body Battery kan afhangen van individuele factoren. Ik heb gemerkt dat er dagen zijn waarop ik me vermoeid voel, maar mijn Body Battery score is nog steeds hoog. En er zijn dagen waarop ik me geweldig voel, maar mijn score is laag. Dit is niet per se een fout in het horloge, maar eerder een weerspiegeling van het feit dat ons lichaam complex is en dat energieniveaus kunnen worden beïnvloed door veel meer factoren dan het horloge kan meten.
Daarom adviseer ik je om de Body Battery functie te gebruiken als een leidraad in plaats van een absoluut feit. Het kan een uitstekende indicator zijn om te zien of je goed herstelt, of je overtraind bent, of dat je stressniveaus hoger zijn dan normaal. Maar gebruik natuurlijk ook gewoon je eigen verstand.
Tips om je Body Battery zo goed mogelijk te houden
Het optimaliseren van je Body Battery gaat niet alleen over het maximaliseren van je score, maar vooral over het vinden van een balans die bij jou past. Hier zijn een paar tips die ik nuttig heb gevonden:
- Luister naar je lichaam: Je lichaam geeft je vaak signalen over wat het nodig heeft. Als je je moe voelt, zelfs als je Body Battery score hoog is, neem dan rust. Als je je energiek voelt met een lage score, ga dan door met je geplande activiteiten.
- Krijg voldoende slaap: Een goede nachtrust is essentieel om je Body Battery op te laden. Probeer een consistent slaapschema aan te houden en zorg voor een slaapomgeving die bevorderlijk is voor een goede nachtrust.
- Beheer stress: Hoge stressniveaus kunnen je Body Battery snel laten leeglopen. Probeer stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen, of wat voor jou werkt.
- Goede voeding: Wat je eet, heeft een grote invloed op je energieniveaus. Probeer een evenwichtig dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten, volkoren granen, proteïne en gezonde vetten.
- Regelmatige beweging: Hoewel intensieve training je Body Battery kan laten leeglopen, helpt regelmatige, matige lichaamsbeweging op lange termijn om je energieniveaus te verbeteren.
Veelgestelde vragen en antwoorden op een rij
Een aantal vragen en antwoorden over deze functie op een rij:
Wat moet je lichaamsbatterij zijn op Garmin?
De Body Battery op een Garmin toestel meet je energieniveau van 0-100. Hogere waarden geven aan dat je meer energie hebt, terwijl lagere waarden suggereren dat je misschien moet rusten en herstellen. De ideale waarde hangt af van individuele factoren, maar over het algemeen is een hogere waarde beter, vooral als je van plan bent om fysiek intensieve activiteiten te ondernemen.
Hoe kan ik mijn lichaamsbatterij op Garmin verbeteren?
Je kunt je score op Garmin verbeteren door zorg te dragen voor je fysieke en mentale welzijn. Dit betekent regelmatig sporten, voldoende rusten en slapen, gezond eten, stress verminderen en voldoende ontspannen. Het verbeteren van je algehele fitheid kan ook helpen, omdat een betere conditie je lichaam efficiënter maakt bij het omgaan met fysieke en mentale stress.
Waarom is mijn Body Battery de hele tijd zo laag?
Een voortdurend lage Body Battery kan te wijten zijn aan meerdere factoren, zoals gebrek aan rust of slaap, hoge stressniveaus, overmatige lichamelijke activiteit zonder voldoende hersteltijd, of ziekte. Het is ook mogelijk dat je Garmin toestel de Body Battery niet nauwkeurig meet, in welk geval je het apparaat mogelijk moet resetten of de firmware moet bijwerken.
Hoe kan ik de score een boost geven?
Je kunt je Body Battery een boost geven door voldoende te rusten en slapen, stress te verminderen, en goed te eten. Rustgevende momenten en korte dutjes overdag kunnen ook helpen. Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan je algehele gezondheid en welzijn, maar zorg ervoor dat je voldoende hersteltijd hebt na inspannende activiteiten.
Hoe laag kan de Garmin lichaamsbatterij gaan?
De Garmin Body Battery kan zo laag gaan als 5, wat een aanduiding is dat je energiereserve volledig uitgeput is.
Hoe krijg ik mijn Garmin lichaamsbatterij op 100?
Om je Garmin Body Battery op 100 te krijgen, moet je goed voor jezelf zorgen. Dit betekent voldoende rust en slaap krijgen, gezond eten, stress verminderen, voldoende ontspannen en regelmatig sporten.
Waarom zie ik op mijn telefoon niet de resultaten van mijn boddy battery