Garmin horloges geven na een nacht slapen een slaapscore. Mijn horloge doet dit elke dag voor me. Dit is een enorm belangrijk gegeven op het horloge. Goede slaap vind ik een van de belangrijkste dingen van een gezonde leefstijl. Het zorgt dat je mentaal scherp en fysiek sterk blijft. Bovendien is het enorm belangrijk voor je immuunsysteem. Goed slapen zorgt niet alleen dat je gezond blijft, maar helpt je ook sneller herstellen als je ziek bent. Helaas haalt meer dan een derde van de volwassenen de aanbevolen slaap niet. De consequenties? Deze kunnen variëren van gewichtstoename tot zelfs een verhoogd risico op chronische aandoeningen.
Wat is de Garmin Slaapscore?
De Garmin Slaapscore is een maatstaf die Garmin gebruikt om de kwaliteit van je slaap te beoordelen. Deze score wordt elke nacht berekend op basis van verschillende slaapgegevens die het apparaat verzamelt terwijl je slaapt. Hierbij kun je denken aan hoe lang je slaapt, de kwaliteit van die slaap, en verschillende slaapfasen zoals lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap.
Ook wordt gekeken naar je beweging in je slaap, de tijd die je wakker bent en je hartslagvariabiliteit, wat inzichten geeft over je herstel tijdens de slaap. Je persoonlijke profiel, inclusief je leeftijd, beïnvloedt ook de score om ervoor te zorgen dat de resultaten zo nauwkeurig mogelijk zijn. De Slaapscore geeft een waarde tussen 0 en 100, waarbij een hogere score duidt op een betere slaapkwaliteit.
Leuk om te weten: Met Garmin Connect krijg je zelfs inzichten in wat jouw Garmin slaapscore beïnvloed heeft.
Geschikte horloges en mijn aanraders
Hieronder zie je een overzicht van horloges waarmee je de Garmin slaapscore kan berekenen.
Hoe berekent Garmin jouw slaapscore?
Slaap is ingewikkeld. Het gaat niet alleen om de duur, maar ook om de kwaliteit en het herstel dat je lichaam ’s nachts ondergaat. De score die je krijgt, is een mix van deze factoren, afgestemd op normen die slaapexperts hebben vastgesteld.
Als je slaap van slechte kwaliteit is, helpt het soms om gewoon langer te slapen. Maar als je slaap vaak onderbroken wordt, heb je misschien meer dan negen uur nodig om dezelfde voordelen te ervaren.
Wist je dat: REM-slaap, of Rapid Eye Movement-slaap, is de fase waarin de meeste dromen plaatsvinden. In deze fase worden je hersenen bijna net zo actief als wanneer je wakker bent, maar je spieren blijven ontspannen. REM-slaap speelt een cruciale rol in het verwerken van informatie en het consolideren van herinneringen. Het is essentieel voor cognitieve functies zoals leren en geheugen. Deze fase wordt meerdere keren per nacht langer naarmate de slaap vordert, en het kan bijdragen aan een gevoel van verfrist wakker worden.
De betekenis van je slaapscore: een overzicht
Wanneer je je slaappatroon analyseert met de hulp van een geschikt Garmin-horloge, krijg je een slaapscore die weerspiegelt hoe goed je die nacht hebt gerust. Deze score ligt tussen de 0 en 100 en wordt in verschillende categorieën verdeeld. Hieronder heb ik in logische stappen de slaapscore ingedeeld. Per score leg ik uit wat de slaapscore betekent.
Uitmuntend: 90-100
Je hebt een topnacht achter de rug. Met een score tussen de 90 en 100, ben je waarschijnlijk wakker geworden vol energie. De kans is groot dat je slaap lang genoeg heeft geduurd en dat je voldoende diepe slaap en REM-slaap hebt gehad. Onderbrekingen en rusteloosheid waren minimaal.
Goed: 80-89
Je slaapkwaliteit was goed. Je lichaam en geest hebben zich kunnen herstellen, maar er is misschien ruimte voor verbetering. Mogelijk was er sprake van enige rusteloosheid of waren er korte periodes waarin je wakker bent geweest.
Voldoende: 60-79
Er is zeker ruimte voor verbetering. Misschien heb je genoeg uren geslapen, maar was de kwaliteit van je slaap niet optimaal. Je slaap kan onderbroken zijn geweest of je hebt misschien niet genoeg diepe of REM-slaap gehad. In mijn geval gaat het vaak om onvoldoende diepe slaap.
Ondermaats: onder de 60
Als je score hieronder valt, heeft je nachtrust waarschijnlijk te wensen overgelaten. Het kan zijn dat je slaap te kort was, te vaak onderbroken werd of dat je niet genoeg herstellende slaap hebt gehad. Dit kan invloed hebben op hoe je je de volgende dag voelt en functioneert.
Wist je dat: Diepe slaap is het stadium van de slaap waarin je lichaam zich het meest herstelt. Tijdens deze fase, ook wel bekend als delta-slaap vanwege de trage hersengolven die dan optreden, vertraagt je hartslag, ontspannen je spieren en verlaagt je bloeddruk. Het is de meest rustgevende en herstellende slaapfase, waarin het lichaam weefsels repareert, botten en spieren opbouwt en het immuunsysteem versterkt. Het is vaak moeilijker om iemand in diepe slaap wakker te maken, en als je wakker wordt uit diepe slaap, kun je je gedesoriënteerd voelen.
Hoe wordt de Garmin slaapscore berekend?
De nachtelijke slaapscore komt tot stand door een mix van factoren die samenhangen met de duur en de kwaliteit van je slaap en tekenen van herstelactiviteit binnen je autonome zenuwstelsel. Deze worden gemeten aan de hand van variaties in je hartslag. Hieronder een uitgebreide uitleg van de factoren die meespelen:
- Slaapduur: Dit kijkt naar hoe lang je hebt geslapen in vergelijking met wat als gezond wordt beschouwd voor jouw leeftijd.
- Gemiddelde stressscore tijdens de slaap: Dit geeft aan hoe rustig of onrustig je was tijdens je slaap, op basis van je hartslagvariatie.
- Totale diepe slaap: Hoe meer tijd je in diepe slaap doorbrengt, des te meer heeft je lichaam de kans gehad om zich te herstellen.
- Totale lichte slaap: Lichte slaap is ook belangrijk, het vormt de overgang naar de diepere slaapfasen.
- Totale REM-slaap: REM-slaap is essentieel voor je geestelijke gezondheid en geheugen. Een goede hoeveelheid REM-slaap is dus een positief teken.
- Wakker tijd: De hoeveelheid tijd die je wakker doorbrengt na het inslapen kan je slaapscore beïnvloeden.
- Rusteloosheid: Frequent draaien en keren kan duiden op een lagere slaapkwaliteit.
- Persoonlijk profiel: Zorg ervoor dat je persoonlijke gegevens, zoals leeftijd, correct zijn ingevoerd voor de meest accurate resultaten.
Een voorbeeld van mijn slaapscore
In de onderste twee afbeeldingen zie je hoe de slaapscore wordt verwerkt in Garmin Connect. Dit is mijn eigen slaapscore van de afgelopen week en afgelopen nacht.
Op de bovenstaande afbeelding zie je mijn slaapscore van de afgelopen week. Zoals je ziet is mijn score erg laag. Vooral dinsdag heb ik veel te weinig geslapen. Hoewel ik dit wel wist, schrik ik er altijd wel van als ik dit achteraf terugzie in een grafiek. 😉
Op de bovenstaande afbeelding zie je de slaapscore van mijn afgelopen nacht. Je zet dan goed de slaapfasen die Garmin meet met daarachter een oordeel. Wederom heb ik te weinig diepe slaap gehad, maar mijn slaap was wel goed en herstellend.
Slaapscore is onderdeel van de Body Battery
De Slaapscore is ook een essentieel onderdeel van de Body Battery-functie van Garmin, die gedurende de dag je energieniveaus meet. Deze functie combineert de data van je slaapkwaliteit met je stressniveaus en fysieke activiteit om een beeld te geven van hoe opgeladen of uitgeput je lichaam is. De Body Battery is een indicator die varieert van 0 tot 100, waarbij een hogere score aangeeft dat je goed uitgerust bent, terwijl een lagere score suggereert dat je lichaam rust of herstel nodig heeft. Ik vind het erg fijn dat Garmin de slaapscore onderdeel heeft gemaakt van de Body Battery. Hierdoor laat Garmin ook echt zien hoe je nachtrust bijdraagt aan je algemene energieniveau en welzijn.
Veelgestelde vragen en antwoorden over de Garmin slaapscore
Hoe nauwkeurig is de Garmin Slaapscore?
De Garmin Slaapscore is gebaseerd op een reeks gegevens die je horloge verzamelt. Hoewel het een geavanceerde technologie is, kan het soms verschillen van je daadwerkelijke slaapervaring. Het is een goede indicator, maar als je consistent afwijkingen merkt, is het handig om je slaapgewoonten of zelfs het horloge te controleren.
Kan ik mijn slaapkwaliteit verbeteren door de Garmin Slaapscore te gebruiken?
Ja, door inzicht te krijgen in je slaappatronen en welke aspecten van je slaap verbetering nodig hebben, kun je gerichte veranderingen doorvoeren. Bijvoorbeeld je slaapomgeving aanpassen, een slaaproutine ontwikkelen of je dagelijkse gewoonten veranderen.
Wat moet ik doen als mijn Garmin Slaapscore consistent laag is?
Als je Slaapscore vaak laag is, kan het zijn dat je niet de rust krijgt die je nodig hebt. Overweeg je slaapomstandigheden en routines te evalueren. Denk aan zaken als schermgebruik voor het slapengaan, cafeïne-inname en stressmanagement. Overleg eventueel met een slaapspecialist.
Hoe kan ik mijn Body Battery-scores verbeteren?
Om je Body Battery-scores te verbeteren, zorg je voor voldoende rust, verminder je stress waar mogelijk en zorg je voor regelmatige lichaamsbeweging. Ook een gezond dieet en hydratatie spelen een rol. Luister naar je lichaam; als je Body Battery laag is, is het misschien tijd om te rusten.
Heeft het type activiteit overdag invloed op mijn Slaapscore?
Ja, je dagelijkse activiteiten, vooral intensieve lichaamsbeweging of stress, kunnen je slaapkwaliteit beïnvloeden. Dit kan resulteren in een veranderde Slaapscore. Zware activiteiten kort voor bedtijd kunnen bijvoorbeeld je hartslag verhogen en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
