Streven naar een actieve levensstijl is meer dan alleen een trend; het is naar mijn mening een essentieel onderdeel van een gezond leven. Mijn horloge (van Garmin) meet het aantal minuten intensieve training. Het geeft me ook elke week een doel om te behalen. In dit artikel ga ik dieper in op de functie van minuten intensieve training op Garmin toestellen en leg ik uit wat deze minuten precies zijn. Ook bespreek ik de voordelen van het kiezen voor actieve minuten als doel boven het traditionele stappendoel.
Wat zijn minuten intensieve training precies?
Actieve minuten verwijzen naar perioden van fysieke activiteit die matig tot intensief zijn. Dit zijn activiteiten waarbij je hartslag omhoog gaat en je ademhaling versnelt. Deze minuten worden door veel fitnessapparaten en apps geteld als de tijd waarin je actief bent met een intensiteit die hoog genoeg is om gezondheidsvoordelen te behalen. Het idee hierachter is dat deze actieve minuten bijdragen aan de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is om je gezondheid te ondersteunen en te verbeteren.
Hoe verzamel je deze intensieve minuten?
Bij sommige Garmin toestellen moet je ten minste 10 minuten aan één stuk bewegen om minuten te verdienen. Andere toestellen tellen alle minuten, ongeacht hoe lang je beweegt. Als je hartslag hoog genoeg is, kunnen je verdiende minuten zelfs verdubbelen. Dit helpt je om sneller aan je wekelijkse doelstelling te komen.
Op de bovenstaande afbeelding zie je een overzicht van mijn actieve minuten van vandaag en deze week. Dit overzicht zie je in Garmin Connect. Mijn doel is 150. Na een flinke fietstocht heb ik het doel ruimschoots gehaald deze week! Ik moet het doel trouwens nog aanpassen. Dit kan handmatig. Het staat wel erg laag..
Verschillende intensiteiten
- Matige intensiteit: Je kunt nog praten, maar niet zingen.
- Krachtige intensiteit: Je kunt alleen korte zinnen zeggen. Deze minuten tellen alleen mee als je hartslag wordt gemeten.
Zorg dat je gegevens correct zijn ingesteld in je Garmin toestel voor de meest accurate meting.
Leuk om te weten: Actieve minuten training zit ook verwerkt in de Body Battery score van Garmin!
Compatibiliteit met Garmin-toestellen
Meerdere horloges bekijken die actieve minuten meten
Hieronder zie je enkele horloges van het merk Garmin die de actieve minuten meten en je een doel geven. Elk van de onderstaande horloges kan je koppelen aan Garmin Connect (hier). Hier kan je alles inzien, zoals het aantal minuten en je doelen.
Apparaten met 10-minuten drempel
- Approach® S62 Horloge
- Forerunner® 35 Horloge
- Vívoactive® 4 Horloges
- En vele anderen…
Apparaten zonder 10-minuten drempel
- Forerunner® 255 Horloges
- Venu® 2 Plus
- Edge® 1040 Solar fietscomputers
- En nog meer…
Apparaten voor zwemintensiteit minuten
- Descent™ Mk2 Horloges
- Enduro™ 2 Horloge
- Vívomove® Luxe Horloge
Richtlijn van het WHO
Volgens de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het voor volwassenen aanbevolen om wekelijks ten minste 150 tot 300 minuten matige aerobe activiteit te verrichten, of een equivalent daarvan in intensievere activiteiten. Voor kinderen en jongvolwassenen wordt een dagelijkse gemiddelde van 60 minuten gematigde aerobe fysieke activiteit aangeraden. Deze aanbevelingen zijn gericht op het bevorderen van de gezondheid en het welzijn en zijn gebaseerd op uitgebreid onderzoek dat aantoont dat regelmatige lichamelijke activiteit bijdraagt aan de preventie van chronische ziekten, het verbeteren van de mentale gezondheid, het verminderen van het risico op vallen, en het verbeteren van de slaap- en cognitieve functies.
Waarom ik actieve minuten beter vind dan een stappendoel
Ik geef de voorkeur aan actieve minuten als maatstaf omdat ze een completer beeld geven van mijn beweging gedurende de dag. Het gaat niet alleen om het aantal stappen dat je zet, maar om de tijd die je echt actief besteedt. Dit kan van alles zijn: een stevige wandeling, een half uur zwemmen of zelfs tuinieren. Zo krijg ik een beter inzicht in mijn totale fysieke activiteit. Het motiveert me om op verschillende manieren actief te zijn en niet alleen om een aantal stappen te zetten. Dit is ook de reden dat veel bedrijven medewerkers aanmoedigen om actieve minuten te behalen in plaats van een stappendoel. Een goed iets vind ik!
Veelgestelde vragen over minuten intensieve training op Garmin horloges
Wat gebeurt er als ik korter dan 10 minuten actief ben met een Garmin toestel?
Als je een Garmin toestel gebruikt dat een drempel heeft van 10 minuten, worden activiteiten korter dan deze periode meestal niet geregistreerd als intensieve trainingsminuten. Er zijn modellen die elke minuut tellen, dus controleer de specificaties van jouw toestel.
Tellen stappen ook mee voor mijn minuten intensieve training?
Stappen tellen mee als ze onderdeel zijn van een activiteit die je hartslag voldoende verhoogt. Het gaat erom dat je een matige tot krachtige inspanning levert. Het is dus meer dan alleen het aantal stappen; het gaat om de intensiteit van je beweging.
Hoe weet ik of ik activiteiten doe van matige of krachtige intensiteit?
Activiteiten van matige intensiteit verhogen je hartslag en laten je sneller ademen, maar je kunt nog steeds praten. Bij krachtige activiteiten is spreken moeilijker en kun je alleen korte zinnen uitspreken. Jouw Garmin toestel kan helpen bepalen wat de intensiteit van je activiteiten is.
Kan ik mijn minuten intensieve training volgen als ik niet mijn Garmin toestel draag?
Om je minuten intensieve training bij te houden, moet je jouw Garmin toestel dragen. Het toestel gebruikt de hartslagsensor en andere sensoren om de intensiteit van je activiteiten te meten.
Worden alle activiteiten geteld voor de minuten intensieve training, zoals zwemmen?
Ja, de meeste Garmin toestellen zijn ontworpen om verschillende soorten activiteiten te registreren, waaronder zwemmen. Specifieke modellen zijn zelfs geoptimaliseerd voor zwemtraining. Controleer altijd of jouw toestel is afgestemd op de activiteit die je wilt registreren.
Klopt het dat er sinds kort een fout zit in de berekening van de fitnessleeftijd die te verklaren is door het niet meenemen van het aantal actieve minuten?
Bij mij staat het 4weeks gemiddelde sinds kort op nul terwijl ik toch zeker 3 keer per week sport met mij horloge om.