Als je op welke sportschool op aarde dan ook kijkt, zijn er altijd één of (vaak) meerdere fitnessbanken beschikbaar. Dit worden ook wel trainingsbanken of krachtbanken genoemd. Dit handige hulpmiddel is een essentieel onderdeel voor veel fitnessschema’s, waaronder krachttraining. Maar wist je dat er verschillende soorten banken zijn? Elk type heeft zijn eigen voordelen en is geschikt voor specifieke oefeningen. Hier gaan we de meest gangbare types bespreken.
Flat bench fitnessbanken
De flat bench is het meest voorkomende en populaire type fitnessbank. Dit is een simpele, platte bank zonder extra accessoires. De voornaamste spiergroep die je traint, is je borst. Ook je triceps en schouders krijgen een goede workout.
Voordelen
- Simpel en makkelijk te gebruiken
- Goed voor beginners
- Vereist geen extra instellingen
Verstelbare fitnessbank / incline bench
Dit type is flexibel en veelzijdig. Je kunt de hellingshoek aanpassen aan je behoefte. Zo kun je verschillende spiergroepen trainen.
Voordelen
- Veelzijdig
- Geschikt voor meerdere oefeningen
- Je kunt de bank plat leggen, schuin omhoog zetten of omlaag zetten
Olympische fitnessbank
De Olympische fitnessbank is professioneel en geavanceerd. Deze banken zijn breder en langer dan standaard banken. Ze hebben vaak ook extra uitrusting zoals een squat rek, gewichtsschijven, een stang en dumbbells. Vaak geen verstelbare dumbbells.
Voordelen
- Compleet workoutstation
- Geschikt voor gevorderden
- Mogelijkheid tot het uitvoeren van geavanceerde oefeningen zoals squats en bench press
Opvouwbare fitnessbanken / halterbank
Als je een fitnessbank wilt die je gemakkelijk kunt opbergen of meenemen, is een opvouwbare bank een goede keuze. Deze banken zijn meestal plat of verstelbaar.
Voordelen
- Ruimtebesparend
- Handig om mee te nemen
- Simpel in gebruik
Buikspierbank
Dit is een speciaal soort bank ontworpen voor het trainen van je buikspieren. Deze banken kunnen plat liggen of schuin worden gezet. Ze hebben vaak voetrollen om je voeten vast te zetten tijdens het trainen.
Voordelen
- Gericht op het trainen van buikspieren
- Veilig door voetrollen
- Flexibel in positie
Preacher curl bankje
Speciaal ontworpen voor het uitvoeren van preacher curls. Dit is vooral handig als biceps wilt trainen.
Voordelen
- Speciaal voor bicepstraining
- Ondersteunt de juiste houding
- Gericht op specifieke spiergroep
10 oefeningen met daarbij welke trainingsbank je gebruikt
Wil je een fitnessbank voor thuis kopen? Dan is het handig om te kijken welke oefening(en) je er mee wilt gaan doen. Hieronder heb ik 10 populaire fitnessoefeningen uitgewerkt met daarbij het soort fitnessbankje dat ik er het beste bij vind passen.
1. Bench Press
Het meest geschikte bankje: Flat bench
De bench press is een klassieke oefening voor het trainen van je borstspieren. Een flat bench is hiervoor ideaal. Dit is dé oefening voor het trainen van de borstspieren. Je ligt op je rug en duwt een halterstang of dumbbells omhoog. Het is een goede basisoefening die je hele bovenlichaam aanspreekt.
2. Incline Dumbbell Press
Het meest geschikte bankje: Verstelbare fitnessbank
Door het bankje schuin omhoog te zetten, ligt de focus meer op de bovenkant van je borst. Deze oefening is een mooie variatie op de reguliere bench press en vereist een goede techniek.
3. Tricep Dips
Het meest geschikte bankje: Flat bench
Je plaatst je handen op het bankje achter je en laat je lichaam zakken. Hiermee train je vooral je triceps. Het is een effectieve oefening die je ook gemakkelijk thuis kunt doen.
4. Seated Shoulder Press
Het meest geschikte bankje: Verstelbare fitnessbank
Voor deze oefening zet je de bank rechtop. Met dumbbells of een barbell in de handen duw je het gewicht boven je hoofd. Het is een uitstekende oefening voor de schouders.
5. Bulgarian Split Squat
Het meest geschikte bankje: Flat bench
Bij deze oefening plaats je één voet op de flat bench achter je. Vervolgens zak je door je andere been naar beneden. Dit is geweldig voor het trainen van je dijen en billen.
6. Leg Raises
Het meest geschikte bankje: Buikspierbank
Voor het trainen van je buikspieren zijn leg raises effectief. Een buikspierbank is hier het meest geschikt voor. Ga liggen met je rug op de bank en je benen gestrekt. Til vervolgens je benen op. Dit is een effectieve manier om je onderste buikspieren te trainen.
7. Seated Bicep Curl
Het meest geschikte bankje: Preacher curl bank
Deze oefening is ideaal voor het trainen van je biceps en werkt het beste met een preacher curl bank. Ga zitten en leg je bovenarmen op het kussen van de preacher curl bank. Curl vervolgens een barbell of dumbbells omhoog. Deze oefening isoleert je biceps voor een gerichte training.
8. Decline Bench Sit-ups
Het meest geschikte bankje: Verstelbare fitnessbank
Voor deze oefening stel je de bank in op een dalende positie. Ga met je rug op de bank liggen en voer sit-ups uit. Dit is goed voor het aanspreken van de buikspieren.
9. Close-grip Bench Press
Het meest geschikte bankje: Flat bench
Deze variatie op de bench press richt zich meer op de triceps. Je handen houd je dichter bij elkaar op de stang, waardoor je triceps harder moeten werken.
10. Single-leg Glute Bridge
Het meest geschikte bankje: Flat bench
Ga met je bovenrug op de bank liggen en één voet op de vloer. Duw je heupen omhoog terwijl één been in de lucht is. Dit richt zich op je bilspieren en is een goede oefening voor de heupen.
Veelgestelde vragen en antwoorden over fitnessbanken
Welke bank koop je voor thuis?
Als je een fitnessbank voor thuis wilt kopen, hangt je keuze af van je ruimte en fitnessdoelen. Voor mensen met beperkte ruimte is een opvouwbare fitnessbank vaak een goede keuze. Als je een veelzijdige training wilt, is een verstelbare fitnessbank aan te raden.
Is een flat bench geschikt voor complete workouts?
Een flat bench is vooral handig voor basisoefeningen zoals de bench press en tricep dips. Voor een meer complete workout met verschillende soorten oefeningen is een verstelbare of Olympische fitnessbank een betere optie.
Zijn fitnessbanken met extra uitrusting de moeite waard?
Hoe belangrijk zijn voetrollen op een buikspierbank?
Voetrollen bieden extra stabiliteit en veiligheid bij het uitvoeren van buikspieroefeningen. Ze helpen je voeten vast te zetten zodat je je kunt concentreren op de oefening. Daarom zijn voetrollen meestal een waardevolle toevoeging aan een buikspierbank.
Kun je beenoefeningen doen op een fitnessbank?
Ja, bepaalde beenoefeningen zoals Bulgarian Split Squats en Single-leg Glute Bridges zijn goed uit te voeren op een flat bench. Voor een uitgebreidere beenworkout zijn er speciale banken met extra uitrusting beschikbaar, zoals Olympische fitnessbanken.
